近视的元凶以及如何养成不近视体质 _近视

六一儿童节时，小编的外甥收到的礼物是一副眼镜。才上小学5年级的他，近视度数已经接近400度，十米开外，连妈妈和外婆都分不清。其实这不是个例，在我国，儿童青少年的近视率令人揪心，初中生超过70%，高中生超过80% 。近视低龄化的现象日益明显，有的孩子小小年纪就已经高度近视。

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针对我国严峻的近视情况，防控近视迫在眉睫，上海科技报社、蔡司和腾讯共同携手，在业界权威和专家学者的协助下，秉承科学严谨的态度，联合发布《给孩子一个清晰的世界–2021中国儿童青少年近视防控趋势报告》（下文简称《趋势报告》）。
今天，小编就根据这份权威报告和大家聊一聊近视的元凶以及如何养成不近视体质。
近视都是游戏害的？近视的元凶不止一个
世界上有这么一种人，通宵打游戏、玩电脑追剧，但视力依旧5.1 。真的有这种不近视体质吗？
人体的眼轴长度、远视储备等都受到基因的影响。以远视储备为例，人出生时其实是远视眼，在成长中远视度数会逐渐消失，这就称为远视储备。

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那些怎么折腾都不近视的人，可能是因为远视储备消耗速度天生较慢等先天优势，直至成年视力稳定后都很难近视。
尽管基因优势让他们很难近视，但并不是完全不会近视。大多数基因都顶不住后天不良习惯的持续摧残。不良的用眼习惯会造成远视储备消耗过快、眼轴生长过快等不良后果，是导致现在近视人数飙升的重要原因。其中影响最大的两个习惯是缺乏户外活动（宅）、长时间近距离用眼（引发眼疲劳）。
1，宅是近视的加速器
你没看错，宅在家里也会增加近视的发生率，因为室外光照能够有效地抑制近视的发展。多项研究表明，延长户外活动时长能够降低近视的发生率。
那已经近视的人呢？对于近视人群，户外活动对近视发展的作用尚不确切。但宅在家里看电视打游戏大概率会加速近视的发展。

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2，眼疲劳是近视的主要诱因
近距离用眼指的是用眼看近处的东西，包括看书、写字、用电脑等，长时间近距离用眼很容易引起眼疲劳，进一步诱发或加剧近视。
《趋势报告》的调研数据显示，儿童青少年日均校内近距离用眼约8.49小时/日。而且仅有 28.5%的儿童青少年近距离连续用眼不超过30分钟后会选择休息。[1]这样高强度的用眼就会导致严重的眼疲劳。
如何养成不近视体质？
眼睛怕宅，喜自然光，怕疲劳，喜适当休息，想养成不近视的体质就需要投其所好，避其所惧。下面小编根据《趋势报告》给大家4个小建议，记得收藏。
1，增加户外活动时间
每天保持一定的户外运动时长对眼睛利大于弊。青少年儿童建议每天户外运动时长在120分钟以上。有些家长会纠结活动形式，其实有研究表明户外活动对孩子眼睛的保护作用跟体育活动的形式关系不大，选择安全、孩子喜欢的活动即可。

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2，连续近距离用眼后合理休息
合理休息包括两个方面：合理的休息节奏和休息方式。
合理的休息节奏
在学校，青少年儿童可以根据学校的课表进行课间休息，不建议用课间休息时间写作业。
在家里，家长应控制儿童青少年电子产品的使用，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

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