- 三餐规律，每餐做到7分饱，减少应酬和宵夜 。
- 晚饭控制在7点前，7点后不再进食 。
- 减少热量摄入，如少吃肥肉或油炸食品；少吃含糖高的点心、零食；少吃富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物等 。
- 多吃蔬果，每天摄入蔬果500g以上，多吃含膳食纤维丰富的菌菇类、豆类 。
- 主食以谷物、薯类为主，少吃精制碳水化合物如白米饭、白面条等 。
② 坚持运动
【年龄大了会变胖？怎样有效减肥控制体重？】运动要遵循适度的原则，以微微出汗、稍感疲劳为主 。可以从轻量运动开始如慢跑等 。最好每天坚持户外运动30~60分钟 。
此外，一定要避免久坐，每隔90分钟，尽量动一动 。可趁着工作间隙，做些深蹲、抬腿、侧压腿等小运动 。实在没时间运动的，可以每天多走些路，少坐电梯少坐车，或者多做些家务 。总之，让自己动起来 。
Ps：除此外，戒烟戒酒、不熬夜、保证充足睡眠等，也有利于减重 。
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最后，小编还想提醒各位的是：减肥一定要趁早，特别要在35岁前 。否则随着基础代谢率的下降，减肥将越来越困难 。
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