大家好 ， 我是营养师谷莉 ， 今天是初伏第5天 ， 最近发现大家的问题都是围绕湿气展开 ， 所以今天就来聊聊怎么进行湿气调理 。

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01 湿气原因
杨杨：谷谷你好 ， 请问运动后多长时间洗澡好？听说运动完接着洗澡 ， 会加重湿气 ， 是这样吗？
营养师谷莉：运动后最好等半小时左右再洗澡 。这时毛孔张开 ， 马上洗澡容易“外湿” 。古代医家有句非常著名的话：春雨潇潇 ， 夏雨淋淋 ， 秋雨霏霏 ， 冬雨纷纷 ， 人感之者 ， 皆为湿病 。意思就是 ， 一年四季只要环境有湿气、有雨水 ， 我们如果不注意避开 ， 那就会感上湿气 。
其他易生湿气坏习惯的还有：久坐、喝冷饮、不出汗、大量吃水果、吃甜食 。排名分先后 ， 都会加重湿气 ， 一定要避免 。当然了 ， 大夏天多运动 ， 本身是帮助我们代谢排湿的 ， 你这么棒的习惯要继续坚持呀！
02 夏天犯困
小朱：老师！我每天11点就睡了 ， 但早上还是睡不醒 ， 上班也特别困怎么办？
营养师谷莉：夏天睡觉最佳的时间是10-11点 ， 小朱你11点就睡觉 ， 看得出是很懂养生的 。其实这种总犯困的情况 ， 一般有两种原因：一是湿气太重了 ， 身体困重 ， 委中穴阴陵泉穴你可以多按按 ， 还有平时用山药、薏米、芡实来煮粥健脾祛湿 。二是气血不足也容易犯困打盹 ， 所以平时也要注意滋补气血 ， 多吃山药红枣桂圆这些 。
03 湿气类型
幸福就好：小谷老师您好！怎么样很准确地判断自己属于哪种湿气？上次你说了湿热和寒湿 ， 我分不清 ， 可以教我如何分辨吗？
营养师谷莉：想分辨寒湿和湿热 ， 一般从身体温度、舌苔和小便情况这3点入手：
1、体温：寒湿是时常手脚冰凉觉得冷 ， 湿热是觉得周身烦热；
2、舌苔：寒湿的人舌苔白腻 ， 湿热的人舌红苔黄腻；
3、小便：小便不利是寒湿 ， 小便短赤多为湿热 。
04 湿热调理
小朱：谷谷老师 ， 三伏天不出门我也觉得全身烦热 ， 舌头是红色的 ， 请问我这种情况吃些什么调理比较好？可以吃赤小豆薏米丸吗？
营养师谷莉：你好 ， 根据你的描述 ， 你是湿热的症状 ， 推荐你吃下面4种食材 。
赤小豆：去除心肺湿气 ， 健脾 ， 利水消肿；
薏米：偏凉性 ， 去湿热 ， 清热排脓；
陈皮：理气健脾 ， 燥湿化痰 ， 调理咳嗽痰多；
茯苓：性平和 ， 不寒凉 ， 利水渗湿 ， 健脾宁心 。
至于你提到的赤小豆薏米丸 ， 非常推荐你吃 。它里面包含我上面提到的所有食材 ， 而且吃起来很方便 ， 建议你每天饭后半小时吃2颗 ， 至少吃2-3个月 ， 对于调理你的湿热很有帮助 。
05 粉粉吃法
cindy：最近我这边每天35度 ， 买了粉粉觉得没胃口吃 ， 怎么办？
营养师谷莉：分享2个我自己夏天吃粉粉的诀窍 ， 冲完我都是一口气喝完的哈哈 。
1、最简单的方法是冷冲 ， 我们的成品粉粉比如益元八珍粉、黑之养、Y10 ， 经过研发和调试 ， 都是可以冷冲的 ， 用常温的水冲泡口感细腻柔滑；

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