进入深冬，你遇到过这些情况吗：躺被窝里睡一晚，一觉醒来，脚还是冰的；就算穿着羊毛袜、雪地靴，脚还是像冰块，没法热起来，甚至袜子都湿冷湿冷的；脚趾长冻疮，冷的时候疼，热的时候痒，非常折磨……
为了能让“脚”热起来，不生冻疮，小编给大家献上一份科学的冬季“捂”脚指南 。
冬天想要暖乎乎，暖脚最重要！
大家肯定听过一句话：“寒从脚底生”，如果不注重脚的保暖，很可能会引发多种疾病：最常见的季节性感冒；诱发关节炎和风湿病；突发心脏病；女性可能会加重经期不适，如痛经、周期不调等 。
因此，为了避免疾病发生，在冬天（甚至是其他季节），经常容易感觉到脚冷，或者脚很难热起来的人，不妨试试下面这些办法，让冰块似的脚热起来 。
首先，学会让脚“升温”
1、站着踮踮脚

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（图片有加速，实际动作可放缓）
这个动作随时随地都可以做，有空就站起来踮一踮 。如果感觉到腿脚有些酸、累，就可以停下休息 。简单的站立踮脚，可以促进下肢的血液循环，不仅可以让你的脚更快热起来，还可以预防下肢静脉曲张 。
2、每天泡脚15分钟
每天睡前1小时，用40-45℃以内的热水（不烫手为宜），泡脚15分钟左右，不要超过30分钟，水量没过脚踝即可 。

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泡脚虽然有益，但以下这些人群，小编不建议泡脚：
> 患有动脉炎、静脉炎以及动静脉血栓的患者 。
> 糖尿病周围神经病变的患者 。
> 足部有皮肤病或破溃患者 。
> 处在生长发育期的儿童不宜用过热的水长时间泡脚 。
泡脚不仅能让脚快速暖和起来，还可以提升睡眠质量，让你一觉睡到大天亮 。至于泡脚需不需要“加料”这个问题，小薇只能说：你开心就好 。因为泡脚的主要功效，就是热水促进足部血液循环 。实在想“加料”的朋友，可别把泡脚变成“卤猪蹄” 。
3、多吃抗寒食物
以下这些食物，可以帮助身体更好地将能量转化为供暖的热量 。
> 富含低脂蛋白质的食物：如鱼肉、鸡肉、鸭肉 。
> 富含碘的食物：如海带、紫菜、贝壳类 。
> 富含维生素B族的食物：粗粮（玉米、红薯等）、豆类（黄豆、红豆等） 。

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一些佐料也可以帮助促进血液循环，如：葱、姜、蒜、胡椒、咖喱等 。
学会了让脚“升温”后，做好脚部保暖，留住温度，也是重点！
注意脚部保暖，留住温度
选择一双长过脚踝的棉袜子，袜口不要太紧，有汗脚的人尽量不要穿过厚的袜子 。选择鞋跟2.5cm左右的冬鞋，鞋底以牛筋、橡胶材质为佳 。在没有暖气的南方，可以用电暖气、电热毯、暖宝宝等方式取暖，但一定要注意用电安全，避免烫伤 。
最后，小编还要给大家提个醒：如果你脚冷的同时还伴随着以下这些症状，可能是疾病问题，需要及时去医院就医 。
> 出现腿肿、走一段路就腿疼 。
> 腿、脚有伤，并且1-2周都无法痊愈 。
【冬天如何让脚暖起来，告别冰凉】> 小腿青筋暴露，出现瘙痒、破溃等症状 。

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