如何从一段感情创伤中走出来？ _感情

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咨询中，经常会遇到有情感创伤的人。明明一段感情已经过去很久了，甚至都已经好几年了，但一直深陷其中难以自拔。
我曾问一位求助者：“刚分开的那段时间，你是怎样处理自己的情绪的？”
她说：“就是拼命去工作，让自己没有时间去想这件事。”
这是很有代表性的一个做法。面对情感创伤，很多人会用回避的方式来应对。只要我假装痛苦不存在，痛苦就伤不到我。但心理学研究表明：当人们只是回避和漠视创伤的时候，时间并不能带走一个人的痛苦。
《你经历了什么》一书中提到：“那些让我们感到紧张、恐惧或者孤立的体验可能只持续了几秒钟，也可能在许多年时间里一直存在，但它们全都会被深深锁在我们大脑中。”
这样一种锁定，很容易让人陷入思维反刍的漩涡中。所谓思维反刍，就是反复回想过去发生的事，包括别人说的每一句话，每一个表情，以及这些细节背后的各种可能性。

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有的人在思维反刍时，会把矛头对准别人。他们在回想过往的感情经历时，会不断寻找对方对自己不好的各种细节，认为都是对方的错，是对方导致自己陷入到现在这样痛苦和无助的境地，于是越想越愤怒。
我们常说因爱生恨，很多时候就是由此而生。这样考虑问题的人，潜意识会有这样一种认知：既然是别人伤害了我，我是无辜的，那么这个问题也不该让我来解决。但现实是，没有人在乎你的感受，更没有人会跳出来拯救你。
最后的结果是，他们会陷入到一种愤怒和抱怨的无限循环当中，越愤怒越抱怨，越抱怨越愤怒。这样看，他们表面上是不放过别人，其实是不放过自己，因为最终受伤只是自己而已。
有的人在思维反刍时，会把矛头对准自己。他们会把感情的失败等同于自己的失败，他们会觉得我这个人不行，没有魅力，或者不可爱，没有人会喜欢自己等等，不断的自我否定。
当我们把感情失败和对自我的认知联系在一起的时候，就会害怕与人相处。这样的人在跟新伴侣交往时会变得更有防御性，“筑起一堵墙” 。他们担心新的感情也一样会失败。
就像我们曾讲过的自我实现的预言一样，当一个人内心越防御，越害怕新的感情失败的时候，越不容易开始新的感情。因为和你交往的人会感受到你的这种防御的状态，认为你不够真心，从而远离你。因此，这样的人即使想开始一段新的感情，也变得很困难。

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那么，面对以上这些情况，我们怎么做才能从感情的创伤中更快地走出来呢？《你经历了什么》一书中说：人生的10%取决于你经历了什么，90%取决于你如何应对。所以，关键是改变我们对感情问题的认知。
首先，不要把感情的失败和对自我的评价联系在一起。感情是两个人的事情，对方离开你，并不代表你就是不好的，而只是说你们两个人不合适。感情中没有好不好，只有合适不合适。所以，用感情的失败来否定自我是不恰当的。要告诉自己：这不是你的错，错的只是感情本身而已。
其次，要觉察一下，自己之所以被困在感情的创伤中走不出来，到底是因为什么。是因为无助，还是因为被伤害而感到的愤怒，自尊心接受不了？还是处在一种被伤害者的情绪当中，把自己当前处境的责任都推给了别人？还是说我们根本不愿接纳感情失败这个现实？找到最困扰你的那个原因，然后理性地分析一下，是不是真的如此？

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