03，利用周末时间，偿还“睡眠负债”
研究表明，睡觉能有效缓解疲劳，因此不少朋友会等到周末集中补觉，比如工作日每天睡6小时，周末一次性睡12小时 。然而，这样不仅会扰乱生物钟，还会影响睡眠质量，诱发新的疲劳产生 。
因此，建议大家合理利用周末时间偿还“睡眠负债”，例如，前一天提早1小时躺上床，第二天的早晨推迟1个小时醒来，这样既可以弥补2小时的“睡眠债”，也不会一下子改变太大，导致生物钟紊乱 。
【疲劳程度自测表及缓解疲劳的方法】
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