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07，合理膳食
综合地调整饮食模式，能辅助控制血压，例如DASH饮食不仅能帮助高血压患者稳定血压，还能帮助身体健康者降低高血压风险 。除了前文提到的“限盐”，其他饮食要点还包括：
●少油：少吃饱和脂肪酸和反式脂肪酸含量高的食物，例如红肉（猪牛羊等）、动物油、动物内脏、油炸食物、人造奶油等 。
●少糖：炒菜少放糖，少吃甜食、含糖饮料等 。
●多果蔬：建议每日至少食用400g（8两）水果或蔬菜 。
●多优质蛋白：如白肉（鸡鸭鱼虾等）、植物蛋白（如大豆）、低脂乳制品 。
●全谷物：建议每日食用200~300g谷类，如全麦面包，粗加工的大麦、燕麦、荞麦、小米等 。
08，坚持服药
高血压防治指南指出，在改善生活方式的基础上，血压仍≥140 /90mmHg 的患者应启动药物治疗 。
有部分朋友有症状时才服药，或是血压稳定后就立马停药，这都可能导致患心血管疾病的风险上升 。在服药期间，建议大家注意以下几点：
●不随便停药：药物的目的不是简单降压，而是降低发生心血管疾病的总危险，所以在用药过程中不要随便停药[12] 。血压初步达标后仍需继续服药，同时保持血压长期、持续、平稳达标；
●到正规机构选择降压药：不随便在药店购买或听信各种偏方；
●降压不可一味求快：血压不能降得太快太猛，以免引起心脑肾等重要脏器出现缺血等情况[13] 。
09，保证睡眠
受交感神经兴奋性及日间活动影响，血压存在昼夜节律性，呈现“两峰一谷”的“杓型”变化趋势，即“昼高夜低” 。
但如果晚上经常熬夜，睡眠质量不好，会使本该“休息”的交感神经被迫激活，血压不降反升，那便可能出现反杓型血压 。相比杓型血压，反杓型血压对心脏、大脑、血管等器官的损害更为严重 。
所以高血压患者需要尽量减少熬夜的频率，有意识地提升夜间的睡眠质量 。对于必须熬夜的朋友，建议加强夜晚的血压监测 。
10，长期监测血压
长期地监测血压对于高血压患者是必要的，因为获取日常生活中多次的血压记录，可以更准确、更全面地评估血压水平 。
此外，动态血压监测还能客观反映日常状态下24小时的血压水平及波动情况，也能监测夜间血压水平，但是一般有条件的医疗机构才会采用 。

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