整天对着电脑屏幕敲敲打打的“用眼族”们，眼睛又酸又涩是屡见不鲜，只能靠眼药水来救救急。然则，我滴娘喂，眼睛不会提前老化吧？⊙﹏⊙看来注重用眼卫生的同时，咱也要食疗护眼起来！下面追随生涯知识领会一下吧！

“弹”走有害光———叶黄素及玉米黄素。
玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，它们可在眼睛后部的光敏感组织中积累，过滤蓝光珍爱眼睛。富含叶黄素及玉米黄素的食物有菠菜、洋葱、芦笋、玉米、橙子等。
自然“眼药水” ———β胡萝卜素。
β胡萝卜素可辅助保持眼角膜的润滑及透明度，给眼睛提供“珍爱膜“。而且能够在体内可以转化为对眼睛同样有益的维生素A。经常在强光以及放射线下作业的人都应增强弥补。 β胡萝卜素最厚实的泉源是绿叶蔬菜和黄、橘色水果等。

畏光“小助手”——— 维生素B2。
【对着电脑屏幕敲打的用眼族 护眼食疗方】 强烈的光线使我们在外面行走时，可能会泛起眯眼睛以减轻眼睛不适的征象即畏光。此症状说明应弥补维生素B2。其不仅用于修复口腔黏膜，对眼睛的感光也起很主要的作用。视网膜中储存相当多量的游离维生素B2，实时弥补可保证视网膜和角膜的正常代谢，起到珍爱眼睛免受光刺激的作用。一样平常食物中维生素B2的含量都不算高，但动物内脏、鸡蛋及酵母中维生素B2含量很厚实。
抗氧化“能手”———花青素。
花青素是自然的阳光遮掩物，珍爱皮肤的同时，也能珍爱眼睛，抵制自由基对晶状体细胞的氧化危险，辅助眼球恢复弹性，双眼露出在日晒中的应增强弥补。花青素常存在于深色食物中，如桑葚、葡萄、蓝莓、山楂和茄子等。

八大护眼食物
1、胡萝卜
最久负盛名的护眼食物，胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中施展着主要作用。它介入视网膜内视紫红质的合成，若是维生素A不足，眼睛对漆黑环境的顺应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。
食用胡萝卜时要注重，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触连系才气被人体吸收，以是一定要熟吃。
2、蛋黄
蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能削减紫外线对眼睛的危险，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。
一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。
3、海带
海带除含碘外还含有甘露醇，晒干的海带外面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有优越的功效。
4、玉米
同样由于含有大量的叶黄素和玉米黄素可以珍爱眼睛，拥有壮大的抗氧化作用，吸收进入眼睛内的有害光线，保持黄斑的康健。

5、菠菜
富含钾、钙和镁元素，能辅助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外照样维生素B2和β-胡萝卜素的好泉源。维生素B2足够的时刻，眼睛便不容易充满血丝；而β-胡萝卜素可以在体内转酿成维生素A，预防干眼病等症。
6、猕猴桃
眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到珍爱作用，若是缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名异常靠前。
7、枸杞
《本草纲目》中纪录：“枸杞，补肾生精，养肝明目。” 枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以削减紫外线刺激，珍爱视神经不受损。

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