高血压、高血糖、高血脂 ， 你一定知道这「三高」 。可是 ， 顿顿吃香喝辣、天天大鱼大肉 ， 现在还有了第四高——高尿酸 。
持续的高尿酸会导致痛风 ， 到时候就是……这也不敢吃 ， 那也不敢吃 。
我们根据最新版本的《高尿酸血症与痛风患者膳食指导》 ， 整理出了这份 2019 年最新食物嘌呤排行榜 。一篇文章 ， 告诉你该怎么吃 。
习惯上 ， 按照每 100 克食物当中的嘌呤含量 ， 我们将食物分为：低嘌呤食物 ， 嘌呤含量小于 50 mg；中嘌呤食物 ， 嘌呤含量 100 mg～150 mg；高嘌呤食物 ， 嘌呤含量大于 150 mg 。
对于高尿酸、痛风患者 ， 可以多吃低嘌呤食物 ， 少吃中嘌呤食物 ， 尽量不吃高嘌呤食物 。
话不多说 ， 排行榜走起！
主食嘌呤排行榜
除了米饭
你还可以有更好的选择
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土豆 嘌呤含量 6.5 mg
蒸土豆、烤土豆、土豆泥都挺好 。吃了土豆 ， 记得少吃饭 。
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木薯嘌呤含量 10.45 mg
淀粉含量较高 。口感软糯 ， 是芋圆的主要原料之一 。
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红薯 嘌呤含量 18.62 mg
饱腹感强 。富含膳食纤维 ， 让你便便更顺畅 。
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小米嘌呤含量 20.06 mg
可以和大米一起煮 。淘洗一两遍就行 ， 以防营养流失 。
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大米嘌呤含量 34.65 mg
日常吃得最多的主食 ， 但营养比较单一 。
蔬果嘌呤排行榜
多吃蔬菜和水果
这句话永远都不会错
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草莓嘌呤含量 2.2 mg
个头大、形状怪的也能吃 。
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香蕉 嘌呤含量 3.0 mg
长斑变黑也能吃 ， 但真的不能通便 ， 没熟的香蕉还会加重便秘 。
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番茄嘌呤含量 3.1 mg
在水果摊是水果 ， 在菜市场是蔬菜 。国民菜番茄炒蛋热量高 。
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苦瓜 嘌呤含量 9.9 mg
喜欢就吃 ， 不喜欢就不吃 ， 没什么特殊功效 。
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白萝卜嘌呤含量 10.98 mg
可以和胡萝卜一起吃 ， 只是吃多会放屁 。
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黄瓜嘌呤含量 11.7 mg
可以当做狂吃不胖的小零食 。直黄瓜、弯黄瓜 ， 都是好黄瓜 。
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秋葵嘌呤含量 39.5 mg
营养不错、脆嫩爽滑 ， 不过真的不壮阳 。
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