人们通常把眼镜比作是心灵之窗，爱美的女孩子尤其希望自己能有一双水汪汪的大眼睛，平时多吃一些食物是对我们地眼镜有利益的，下面我们追随生涯知识一起来看看出哪些食物对我们的眼镜有利益？

眼睛是人们的五官之首，心灵之窗。一双优美悦耳的眼睛会给人以无限的魅力，对青年人尤其是对女青年来说，眼睛的健美是至关主要的。为了使自己的眼睛明亮健美，在一样平常中，除了要增强对眼睛的珍爱外，还应当在饮食中多摄入一些有利于眼睛功效的营养物质。一样平常来说，对眼睛健美有益的食物有以下几方面：
富含维生素A的食物
维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。若是体内缺乏维生素A，可泛起角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致泛起夜盲症或失眠。因此，要多选用富含维生素A的食物。
维生素A主要含在动物性食物中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食物中。另外，胡萝卜素是维生素A的条件物质，在体内可以转化为维生素A，但其转化率仅为1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
富含维生素B2的食物
维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，若是缺乏维生素B2易患角膜炎、泛起流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。维生素B2是我国住民容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注重选择富含维生素B2的食物，稀奇是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2稀奇厚实。

富含维生素B1和尼克酸的食物
若是维生素B1和尼克酸摄入不足，易泛起眼球震颤、视觉缓慢等症状。维生素B1在粗粮中含量厚实，尼克酸在食物中一样平常也是足够的，以是只要饮食合理搭配，食物多样化，即可到达护眼的目的。
富含维生素C的食物
维生素C是组成眼球晶状体的身分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。

富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类
鱼类稀奇是深海鱼富含长链多反面脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)具有对视网膜的珍爱作用，若是每周能吃1-2次可珍爱视力。
少吃刺激性的食物
要少吃或不吃对眼睛有刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其烟、酒对视力损害更大，应力戒烟酒。

微量元素
微量元素在人体内含量虽然不到体重的万分之一，但新陈代谢没有它们就无法举行，其中有4种微量元素对眼睛的影响重大。
锌能增添视觉神经的敏感度，锌摄人不足时，锥状细胞的视素质合成就会泛起障碍，从而影响辨色功效，食物中牡蛎含锌量最高，肝、奶酪、花生等也是锌的厚实泉源。
硒是维持视力的一种主要微量元素，应多食，含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。
钼是组成眼睛虹膜的主要身分，虹膜可调治瞳孔巨细，保证视物清晰，大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高。钼不足时，影响胰岛素调治功效，会使血糖升高，造成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度增添而导致近视。含钼厚实的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。
钙和磷可使巩膜坚韧，并介入视神经的心理流动，钙和磷缺乏易发生视神经疲劳、注重力涣散，引起近视。含钙和磷厚实的食物，如排骨、肉、乳品、豆类、新鲜蔬菜和鱼、虾、蟹等。

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