而绿叶蔬菜中的菠菜利益还不止于此。它富含钾、钙和镁元素，能辅助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。人们都领会，缺钙的人眼球弹性差，眼轴容易拉长。研究职员还示意，天天大米饭、炒肉、红烧鱼加甜饮料、甜点的生涯，会使人体中的钙流失严重。若是能少吃点肉，多吃点菠菜，就能填补这一缺憾，对提高眼球肌肉弹性大大有利。

四、玉米
经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到损坏的时刻，泛起了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质依附其壮大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的康健。
但需要注重的是：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中却没有。以是，出租车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。
五、蛋黄
蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能削减紫外线对眼睛的危险，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。哪些患有高胆固醇、高血脂、高血压的同伙们应该只管少吃蛋黄，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。
六、菠菜
富含钾、钙和镁元素，能辅助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外照样维生素B2和β-胡萝卜素的好泉源。维生素B2足够的时刻，眼睛便不容易充满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转酿成维生素A，预防干眼病等症。
七、枸杞
《本草纲目》中纪录：“枸杞，补肾生精，养肝明目。” 枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以削减紫外线刺激，珍爱视神经不受损。
要想施展枸杞的护眼功效，最好且最简朴的方式，就是将其嚼烂了吃下去。一样平常康健的成年人天天吃20克左右的枸杞对照合适。若是是干嚼枸杞，吃的数目要减半，否则容易滋补太过。
八、猪肝
动物肝中维生素A的含量远远跨越奶、蛋、肉、鱼等食物，具有维持正常生长和生殖性能的作用;能珍爱眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。

对眼睛有害的食物
甜品助长近视
据日本有关专家测定，甜食可以助长近视眼的生长。这是由于，甜食中的糖分在人体内代谢时需要大量的维生素B1，若是机体中糖分摄入过多，维生素B1就会相对不足。因此，有专家建议:患了近视眼的瑰宝，应该只管少吃甜食，可以多吃些白萝卜、胡萝卜、黄瓜、芽菜、青菜、葱、糙米和芝麻等，这些食物对视力会有利益。瑰宝大多爱吃甜食，但要适可而止。

过量食蒜对眼睛有害
大蒜是很好的调味品，对不少的疾病有一定的预防作用，适量食用确实大有益处。 然则，若是耐久过量地吃大蒜，尤其是眼病患者和经常发烧、潮热冷汗等虚火较旺的人过多吃蒜，会有不良影响。故民间有“大蒜百益而独害目”之说。
稀奇是在瑰宝患有眼疾的治疗期这一点更主要，由于中医治疗考究忌口，通常以为眼病患者在治疗时代，必须禁食蒜、葱、洋葱、生姜、辣椒这五辛和其他刺激性食物，否则将影响疗效。若有些患眼疾的病人，虽经治疗，可没有忌大蒜等辛辣食物，效果效果也欠好。
【珍爱眼睛从食疗着手 对眼睛好的食物大全】 经常用眼或用眼太过的人可以参考以上食物对眼睛举行调治。若是食疗方式，对眼疾基本无效时，请实时到眼科门诊举行就诊，让医生对病情举行评判，以便给出最好的解决方案。

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