1. 男士：
(1)正确看待“秋乏”
当夏天的炎热渐渐散去 ， 秋天悄然而至 。此时人们开始觉得精力不济 ， 疲惫困倦 。这是因为人的身体在初秋会进入自我休整的阶段 ， 即“秋乏” 。
作为一种正常的生理现象 ， 秋乏是人体由于夏季过度消耗而进行的自我补偿 ， 同时也是机体为了适应金秋的气候而进行的自我修整 ， 它能使机体内外的环境达到平衡 ， 是一种保护性的反应 。
“秋乏”可以通过逐渐适应和调节来消除 ， 不用担心它会影响正常的生活 。但需要注意的是 ， 为了补充夏天消耗的能量 ， 此时要适时摄取营养 ， 同时通过适当的运动来顺应气候的变化 ， 增强身体的适应能力 。
关键在于保持规律的作息 。最好晚上10点钟前入睡 ， 中午补个小眠 ， 从而让秋乏得以缓解 。现代医学研究表明 ， 夜间0~4时是各个器官功能降到最低的时刻 ， 而中午12~13时是交感神经最为困乏的时刻 ， 因此在这两个时段里 ， 应该尽量保持休息状态 。
(2)冷水浴健身 ， 从秋天开始
冷水浴又被称之为“不流汗的血管体操” ， 它可以使神经系统的反应更为灵敏 ， 促进血液循环 。秋天人的体温和大气的温度以及水温相近 ， 冷水浴不会对人体产生较强的刺激 ， 十分适合此时进行 。
冷水浴健身必须遵循渐进 。包括季节上 ， “有秋入冬” ， 淋浴部位“由局部到全身” ， 水温调节“由高到低” ， 淋浴时间“由短渐长”等 。冷水浴分为三种：第一种是头面浴 ， 指的是用冷水对头和脸部进行清洗;第二种是擦浴 ， 指的是用冷水将毛巾浸湿 ， 轻轻擦拭全身 ， 但不要持续过长时间;第三种是淋浴 ， 将水温渐渐调低 ， 时间控制在10分钟(冬天5分钟)之内 ， 淋雨之后擦干身体 ， 选择宽松的衣物穿上 ， 用两手摩擦关节 ， 以防止关节炎 。
虽然冷水浴对人体有诸多益处 ， 但并不适合每一个人 。重度高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛等患者不宜通过冷水浴进行锻炼 ， 儿童和年龄较高的人在进行这项锻炼时也应多加注意 。在空腹时 ， 酒足饭饱之后 ， 或者身体困乏之时都不适合从事这项锻炼 ， 另外 ， 在感冒发烧时、支气管发作时也要暂停此项锻炼 。
2.女士：
(1)初秋养生 ， 养阴为上
立秋预示着收获时节的来临 ， 天气渐渐转凉 。剧传统中医研究表明 ， 金秋时节阴气逐渐滋长 ， 而阳气慢慢收敛 。由于肺部受到燥气的侵袭 ， 会造成体内津液的损伤 ， 如果可以按照四时的变化规律而养护阴气 ， 就能够使得阳气有所收敛而不至于散失 ， 从而保证气血的循环畅通 ， 保证生命机能的顺利运行 。因此 ， 若要在秋季保持身体的健康 ， 应该着重养护阴气 。
【立秋小知识 立秋生活小常识100条简短】传统中医理论认为 ， 阴气分为两种 ， 一种是病理性的 ， 这种阴气是无用之物 ， 应该排出体外;另一种是生理性的 ， 这种阴气是人体不可或缺的 。作为阳气的根基 ， 阳气倘若不足则会连带影响阳气的聚集 ， 因此在秋冬两季对阴气进行养护 ， 有利于为春夏两季阳气生发打好基础 。

• 冬季养生小常识简短 冬季养生小常识100条
• 养生知识信息
• 1000个生活中的冷知识 生活冷知识百科大全
• 小学生班级口号精选 优选小学班级口号
• 广西来宾裕达红河小镇房价 来宾红河小镇水木清华户型图
• 饮食营养知识 食物养生知识大全集图片
• 去油污最有效的方法 去油污的小窍门
• 生活趣味知识竞赛题库 生活百科知识竞赛题库答案大全
• 厨房瓷砖油污去除妙招 厨房清洗油污小妙招
• 不为人知的车险小知识 不为人知的小知识科普作文