第四：坚持一个月

如果红薯代替白米、面条等主食一个月 ， 它就会变薄 ， 便秘症状也会有更好的改善 ， 因为红薯膳食纤维较高 ， 容易形成饱腹感 ， 相对于白米来说 ， 甘薯的卡路里较低 ， 几乎无脂肪 ， 所以红薯是一种有助于减肥的食物 。

第五：不利危害

如果红薯吃的量大 ， 饱腹感强 ， 其他食物摄入少 ， 容易出现营养不良 ， 食物应该改变饮食方式 ， 营养可以平衡 ， 不小心吃太多也会有腹胀、酸、烧心等不良症状 ， 红薯可以切成块 ， 在米饭里蒸熟 。 它还可以与蔬菜、水果、鸡肉和其他低热量食物一起食用 ， 作为饮食的一部分 。

第六：饮食禁忌

甘薯是一种膨胀性食品 ， 由于甘薯本身蛋白质含量不高 ， 脂肪含量很低 ， 不需要必需脂肪酸 ， 铁、锌等矿质元素含量低 ， 甘薯含有较多的铁、锌等矿质元素 ， 可引起腹胀、不适或“烧心” 。 过量的膳食纤维也干扰矿物质的吸收 ， 不易消化 ， 易逆转酸 ， 具有腹胀等特点 。