直立两条腿展开肩膀 ， 两只手面对 。 慢慢降低身体中心 ， 使大腿与地面平行 ， 背部挺直 ， 膝盖不得超过脚趾 。 每次10-15次促进减肥 ， 每天锻炼3-4次 。 锻炼腰部区域有助于减轻不舒适 ， 同时也可以迅速减少腹部脂肪 。 坐在地板上 ， 左腿伸直双腿折叠 。