无论您是新人还是已经练习了很长时间的人 。 这种深蹲练习很容易做到 ， 但也让你自己降低到更深的角度而不用担心受伤 。 站起来站立时双腿比肩膀宽 。 逐渐降低身体 ， 使臀部大腿触及椅子并返回原始字母 。 是否可以使用砝码练习但是选择合适的砝码 。

高脚杯深蹲练习在前面也被称为深蹲 ， 因为这个练习必须将上半身保持在前面 。 极限运动适合那些背部腿部比例较短的人 ， 因为在降低人数时更容易向前倾 。 为了避免身体不平衡 ， 您需要使用更多的手部重量 ， 这样您就不会拾取平衡 。 将力量均匀分布在臀部肌肉和大腿后侧肌肉 ， 大腿前部肌肉之间 。

站直2条腿伸展开肩 ， 2只手握哑铃朝地面 。 开始降低膝盖以使膝盖不超过脚趾 ， 而身体朝前 ， 手臂保持重量 。 降低身体使其尽可能深 ， 然后返回原位 。 为了训练下蹲 ， 你需要有一根灵活的绳索 。 将两条腿放入弹性绳子中 ， 将绳子拉到大腿上 ， 然后像往常一样进行下蹲运动 。 绳索在大腿周围伸展 ， 以使腿的位置平行 。 绳索将使两个膝盖彼此靠近 ， 因此臀部肌肉更加活跃以抵抗弹性绳的运动 。