很多时候，我们的恐惧源于想象，当我发现原来天才也和我一样面临相同的问题时，我瞬间就安定了 。
不过，确实会有少数高效能人生，他们的生产率是普通人的400% 。这真是一个惊人的数字 。而最重要的一点在于，这些人的基因基础虽然起到了很大的作用，但与此同时，我们也发现这些天才都使用了相同或相似的技巧 。所以，我们可以得出结论：拥有专注力的人很少，但是通过科学的训练，我们普通人也可以大幅度的提升自己的专注力 。
在这本书里，作者将“专注力”比喻为“野兽”，而将我们自己比喻为“驯服野兽的驯兽师”，简单说，野兽≈本能，而驯兽师≈理性 。这个比喻，对于看过《象与骑象人》的读者来说都不陌生，基本上是类似的比喻 。所以也很好理解 。
从宏观的方向说，我们终其一生，都不过是在整合自己分裂的内心 。就像感性与理性，野兽和驯兽师一样，我们每个人内心中都有着分裂的两派，区别仅在于每个人分裂的程度不同 。简单说，一个人越分裂，内心就越痛苦，内耗越多 。反之，则越幸福，人生的效率越高 。
而本能那一部分，往往力气更大，很多时候会令理性的我们感到巨大的无力感 。所以，终其一生，我们都要学习如何用理性操纵（驯化）本能 。
这就是人生的真相 。
02 ：45个方法
这本书的名字里就包含了“45个方法”这样的字眼，不得不说，这非常吸引眼球 。但是看完这本书你会知道，作者其实是一个融合器，他涉猎的领域非常广泛，而且是在熟知了深刻原理——“道”的基础上，列出了这最有效果的45种方法 。
可能很多人看到45种方法，第一反应是喜忧参半 。喜的是原来真的有这么多“特效药”，忧的是，这么多方法一时间难以掌握，恐怕会有选择性障碍 。针对这个问题，我的回答是，这45个方法并不是“平等”的——这句话的意思是：有些技巧非常简单，基本上你看一下就能get，重点是之后的刻意提醒自己，举个例子，喝咖啡需要在起床后90分钟后，这与我之前的习惯很不一样，但是当我知道了这个“90分钟”背后的科学依据后，现在我能很轻松的做到——看，这个改变是非常容易的 。而那些需要稍微练习并形成习惯的，也就是能真正改变你专注力的部分，其实是少数，比如一些表格 。它们需要稍微花一些功夫，但其实本质上是一种思路，一旦你掌握这个思路，就会得心应手 。
鉴于文章的篇幅有限，我无法将45种方法一一陈列介绍，将其列出，抛砖引玉，同时选取其中最感兴趣的一种介绍：回报感觉计划 。
这是一组表格 。其实也是一个清单管理的范畴 。类似的清单，我们既可以应用于每天（短计划），也可以应用于长计划，比如一个月、一周、一学期等等 。之所以选择这个计划表，是因为它本身也是我自己在实践当中应用，并取得了很好效果的一种方法 。这组表格分为两部分：
- 基本设定表
- 实践设定表
① 基本设定表
- Q1：目标——从“不能集中注意力”的任务中选取对自己最重要的一种，记录下来
- Q2：重要度检查——说出完成上述任务最重要的理由（为什么）
- Q3：具象想象——从Q1中的目标转换成更加具体的、更容易被记住的内容
- Q4：反向规划——从最终目标倒推，将Q1中的目标分解为几个短期目标
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