Q5：每日任务设定——从Q4短期目标中选出离截止日期最近的短期目标，思考要完成短期目标时，每天要完成什么任务 。

 
如果单纯阅读以上文字，可能会感觉枯燥 。结合我自己使用清单管理的经验，在此，讲几个特别需要注意的事项：
 
 

• 不要看，而是要一边看，一边做：此刻你需要拿出一张纸和一支笔，摆在手机旁，然后尝试按照以上步骤，列出一个自己的清单，只有做出这个动作，你才能真正掌握清单管理的精髓
• 清单管理的本质：将目标具体化的过程 。

 
我们的目标制定常常是模糊的（虽然很多时候自以为清晰），这个模糊体现在两个方面，一是没有写出来，只是在脑子里想了一下；二是没有对其进行彻底的“解剖” 。我们对待自己的清单，其实就像解剖尸体一样，需要一点点将其切开，先将头、四肢、躯体部分解离，然后再针对每一部分进行进一步的解剖 。
 
 
虽然我的比喻有点恶心，但本质就是这样 。我们通过解剖计划，以及加入具体的想象（比如设想自己完成某个小节点之后的愉快感），达到让目标清晰化、精准化、以及能够产生实际动力的效果 。
 
 
大脑就像一个“大S子”，我们需要不断哄着它，骗着它，给它美好的想象，才能让它干活，同时，我们还需要给它具体的执行目标，比如告诉它，“擦桌子，用抹布擦，先用湿布，再用干布，15分钟完成哦”，而不是“去，你该搞卫生了” 。
 
 
所以，让我们提炼出关键词：具象化&具体化 。

文章插图
 
② 实践设定表
 

• Q1：每日任务选择——从基本设定表中的每日任务中，选出3~5个“当天必须着手去做的事情”，或者“最长也只需要两三个小时就能完成的事情” 。
• Q2：对比目标与障碍——写出完成每日任务时可能会遇到的问题，即障碍因素 。
• Q3：克服障碍的对策——思考并写出Q2中的问题对策 。
• Q4：提问——将Q1中的每日任务转化成以下格式：【自己的名字】在【时间】在【地点】执行【每日任务】吗？
• Q5：现实想象——尽可能真实地在脑海中描绘出完成Q4的提问任务之前的过程 。
• Q6：固定式视觉提示——把能让你联想到Q4的提问的东西，放在你能看到的地方 。

 
如果说“表1 基本设定表”是“粗”的，那么“表2 实践设定表”就是“细”的，可以看出，它是表1的plus版 。比之更细致，更精准 。而这两个表的基本原理大致是相同的 。所以，仍然需要你实践，而不是“用眼睛看” 。
 
 
在这里使用了很多心理层面的原理，比如“心理对比”这项技术，就是在达成目标的过程中，不但要想象目标实现后的美好感觉，还要思考实现过程当中遇到的障碍和困难 。人们对这个技巧进行了长达20年的研究，数据表明，心理对比能够提高人们完成目标的积极性，有助于提高专注力分析妨碍目标的障碍因素，能够提高目标达成度，心理对比的效果惊人，使用这一对比以后，目标达成度可以提高200%~320% 。
 
 
其实大家可以看出来，这个过程，本质上就是我们不断动用理性思维，战胜本能和感性思维的过程 。正如弗洛伊德所说：“哪里有情绪的大脑，哪里就有智慧的大脑” 。
 
 
在这部分，有两个相对难于理解的“点”（Q4和Q6），用实际案例解释一下 。