当摄入＞消耗时，体重增加
当摄入＝消耗时，体重保持
当摄入＜消耗时，体重减小
这个时候的天平，是我们最想要的情况
只减小摄入端，或是只增加消耗端，同样也可以减肥成功，但是同时把握两端，也就是同时运动+控制饮食，可以使减肥事半功倍
二、不同场景的饮食：①居家早：鸡蛋?燕麦?低糖水果
公式：蛋白质?优质碳水?维生素
中：鸡腿?青菜?半碗米饭
公式：蛋白质?蔬菜?主食
晚：玉米?牛排?西兰花
公式：粗粮?蛋白质?蔬菜
禁忌：禁止红烧，油炸，比如：红烧肉，糖醋排骨，小炸鱼 。
②食堂早：鸡蛋2个?小米粥?蔬菜?（自备水果）
中：鸡腿?蔬菜?半碗米饭
晚：红薯?鸡蛋?鸡腿?蔬菜
公式同上
禁忌：禁止早餐油条，包子，烧卖等白面主食，所有饮料选无糖，可以是纯牛奶，无糖豆浆
③外卖早：麦当劳吉士汉堡?咖啡
午：沙县鸡腿饭?零度可乐
晚：烤红薯?鸡胸肉（某宝有）
禁忌：禁止选甜点，寿司以及过多碳水的食物，比如：米线，米粉，拉面，酸辣粉等
④聚餐一般都是在晚餐进行
??果如??有条件可以??择选??潮汕??汤清??火锅，日料，??式法??西式??食轻??餐厅等??较比??干净??油少??的餐厅
（1）??会聚??前
你可以在家??点吃先??健康干净的食物，少油少盐，??质白蛋??为主，比如说：牛排，鸡蛋，蔬菜..??8.7??分饱的样子
（2）??会聚??时
尽量??选挑??肉类，??果蔬??类，水果含糖多的??物食??少吃，还有一些油炸类的下酒菜，一不小心就会吃多，??类酒??红酒??量适??没关系，??会聚??的时候多和??友朋??聊天，喝水，喝茶，转移??力意注??
（3）聚会后
如果??的真??不小心吃太多，别担心，??天二第??正常饮食，保持好心态，??要不??暴饮暴食，可以??起晨??一杯咖啡，??做做??有氧，??许也??你只是水肿，??肪脂??不会??为因??一次??纵放??就会长的~
⑤食物选择以及量
三、运动（运动也得跟上哦！）1、常见的有氧和无氧运动
有氧：跑步，瑜伽，游泳，爬楼，hiit
无氧：动作类比如：深蹲，硬拉，腹部训练
2、运动安排
一周4到5次训练，无氧?有氧（先无后氧）
3、超ji燃脂训练
接下来，再教你一个最火爆，受虐，暴汗，超ji燃脂的Tabata！专业运动员赛前疯狂脱脂专用，建议循序渐进慢慢来，不要一下子那么猛，小心低血糖哦 。（最适合有训练基础的人来练～)
就算平时出差也完全可以在酒店里练，4分钟搞定！！！！
如果体能不行，一开始慢慢来，头晕就不做了，哈哈哈哈……
Tabata 强度也许你一开始没办法完成，不用担心，毕竟每个人都是从0做起，一定要对自己有信心 。
Are you ready ？让我们开始搞起来，燃烧我们可恶的黄胖子吧
原地高抬腿-20秒
休息10秒
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弓步跳跃-20秒
休息10秒
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简易波比跳-20秒
休息10秒
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深蹲跳跃-20秒
10秒休息
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原地高抬腿-20秒
休息10秒
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弓步跳跃-20秒
休息10秒
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简易波比跳-20秒
休息10秒
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深蹲跳跃-20秒
休息
训练要求：
1、训练前，先进行5-10分钟的热身运动，比如慢跑、动态拉伸、跳绳等 。
2、做动作的过程中，每个动作都要尽全力去撸，这样达到的效果才会最佳 。
3、训练频率每周3天，每天2次，每次8个动作，“328运动模式”让健身更简单 。
整这一套，你会觉得简直是运动了4小时！