看到这里 。10斤没了，还有剩下的10斤，继续努力 ，也不仿停下来点个赞，不要忘记你的小心心，下篇分享产前产后，上班族，学生x不同人群的减肥方法或者更具体的暴食症，又或者关于跳绳跑步对减肥的帮助，只要你喜欢，用小手点点赞，也是对我的认可和鼓励 。
4、运动注意事项
①跑步岔气了怎么办？
（1）加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛 。
（2）把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸 。
（3）若用以上办法疼痛还不能消除，可以深呼吸后憋气，用力扣打（手握空心拳）胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢的深吸几口气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解 。
②运动前的热身，一定得做 。防止运动中的损伤，可以采用椭圆机做10到15分钟 。
③睡前不要大强度运动，尽量在8.9点结束所有活动
④运动中补充水分，或者低糖电解质饮料，也可以是椰子水 。
⑤跑步因人而异，如果跑步的姿势有问题，也会导致我们膝盖的损伤，所以建议用椭圆机，慢走，爬楼梯，或者登山 。
⑥不要一开始去健身房，就拼命的大重量训练，循序渐近，慢慢来 。
⑦饭后不可以立刻运动，最起码休息一到两个小时过后或者在没有吃太多的前提下，半个小时过后进行力量型训练，不能剧烈运动
⑧姨妈期注意事项
??前3天运动休息，
第四天从上肢开始练习，比如：肩、背、胸，手臂
第五天下肢训练，比如：臀、腿 。
四、心态调节1、什么是情绪性进食？
很多人在生活压力增大时，喜欢用食物取得安慰——这就是所谓的“情绪性进食” 。
此时吃食物不是因为能量不足，是因为有情绪而吃停不下来 。
2、情绪和进食怎么会有关系？
情绪是大脑制造的神经电信号，食物是影响身体运作的化学信号 。他们怎么会扯上关系？
这归功于在我们的下丘脑-垂体的神经内分泌细胞 。
当心里有情绪时，情绪会转化成神经电流，经由神经内分泌细胞，把神经电信号变成化学信号，影响腺体分泌激素，进而影响身体的运行，影响我们的食欲 。
因此如果我们的情绪出现大幅度的波动，我们体内的生理环境就会而被影响 。
反过来，不平衡的生理环境下，也更容易孕育糟糕的情绪 。让身体与食物的关系更糟糕 。
3、控制不住嘴的原因？
理清情绪和食欲失控的关系，我们要从生理和心理入手，分析可能的原因 。
原因1：暴力减肥导致瘦素不敏感
瘦素是由脂肪细胞分泌，掌控食量的激素 。
当身体能量够用时，细胞便会分泌瘦素，向大脑发信号促使我们停止进食 。如果细胞对瘦素不敏感，不听它的指令，就会吃停不下来 。
如果你之前采取过极端的减肥方法，比如低脂低热量，低碳低脂高蛋白等等，这些缺乏脂肪的饮食模式，可能会影响到瘦素的敏感性 。
原因2：血糖震荡导致的“假性饥饿”
很多人的三餐搭配问题很大 。每餐优质肉和蔬菜不足，却充满了米面碳水 。比如很多人认为健康的：酸奶麦片加蓝莓、红薯牛奶加苹果 。
这样的食物组合，碳水含量非常高，消化速度就会很快，当然对血糖的刺激也就会非常大 。当血糖冲上去时，体内的胰岛素大量分泌，就会把血糖重重地压到谷底 。
血糖一旦低了，就会刺激饥饿激素分泌，大脑的饥饿中枢就会命令你进食 。
难耐的饥饿感＋营养不良对身体的亏欠，你的食欲就更容易失控了 。