原因3：不专心吃饭带来的无意识进食
我们大脑中的饱觉中枢反应很慢，一般人要吃饱后20分钟，才能感觉到自己已经吃饱 。
延迟的饱腹感，也让边吃边玩手机的人，在无意识中吃过多的食物 。
如果饮食中不幸包含了大量精细碳水，糖还会刺激大脑中的奖赏通路，进一步延长你进食的时间，吃得更多了 。
原因4：压力太大，睡眠不足
睡眠对人体非常重要（有空我们后面专门谈） 。充足的睡眠可以降低身体炎症，让组织器官得到修复，也让免疫系统和大脑正常运转，让我们感到心情舒畅 。
如果睡眠不足，不仅对健康有消极作用，让心情更糟，食欲也更容易失控 。
4、面对失控我们该怎么办？
diyi：放下限制感，想吃就吃 。
减肥的人都有一个共同的纠结——“想吃又不敢吃”，视零食为洪水猛兽 。但恰恰是这种对食物的限制感、被剥夺感为暴饮暴食埋下种子 。
你不是突然暴食了，而是终于暴食了 。
此刻想吃一片饼干的欲望，不会因意志力的压制而消失，下一次它定会以更加凶恶的方式将你吞没 。
我们活着是为了体验，而不是生存 。当你十分想吃某一样食物的时候，就吃一点，不用忙着压制食欲 。想一想自己怎么吃，享受地吃 。
第二：避免摄入过量碳水化合物 。
在保证优质肉类、脂肪、蔬菜的前提下，适当摄入一些淀粉类食物即可 。
第三：好好吃饭，正念饮食 。
如果你平时一边吃饭一边滑手机，这样一是会影响消化，二是会让你无意识进食吃太多 。
正念饮食是个好办法 。可以让你恢复身体的敏锐性和察觉力，让你对“饱”更敏感，缓解暴饮暴食 。
正念饮食小练习：
① 给自己这餐计时，立规定，要吃20分钟；
② 找个安静的环境，准备好饭菜，闭眼静坐30秒；
③ 吃每一口前，先感受食物的色香味；
④ 每筷缓缓送入口中，至少咀嚼20下，每吃一口就放筷；
⑤ 吃1/3，2/3后分别停一停，感受一下自己的饱腹感，然后再继续 。
第四：多晒太阳，早点睡觉 。
充足的睡眠可以让第二天的食欲更稳定 。白天多晒太阳，调节昼夜节律，增加褪黑色的储备，增加维生素D 。
夜间避免过度使用电子设备，少玩手机少看电视 。睡前尝试冥想，听一些轻音乐，看一本复杂又无趣的书，慢慢让身体沉静下来 。
点击头像关注我，diyi时间获取更多实用减脂干货
码字不易，还请别白嫖~
【瘦身操30分钟完整版兔子舞:怎样在一个月内从120斤瘦到100斤？】比心~~~