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跑步一个月有何效果？怎样正确地跑步减肥？

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正确的跑步一个月应该有点效果 ， 根据我自己的减肥过程和体会讲几点”怎样正确跑步减肥”：

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一 ， 要想减肥 ， 必须要下决心下狠心 ， 不能叁天打鱼两天晒网 ， 减肥成功后还要坚持锻炼 ， 否则反弹 。题主才跑步一个月就想有成果说明你对自己的减肥重要性认识不够 ， 减肥决心不大 。
我是55岁单位组织体检发现自己有脂肪肝 ， ”三高” ， 心脏病等基础病 ， 1米74的身高体重达93公斤 ， 听从医生建议 ， 自己下决心减肥 ， 先是跑步 ， 后来以游泳为主 ， 骑车 ， 快走辅之 ， 15年来一直坚持早.晚两次运动锻炼 ， 才能将体重维持在72公斤上下 。
二 ， 想减肥必须控制饮食 ， 低脂低盐食品 ， 主要控制主食 ， 主食吃多了 ， 糖原积存 ， 造成脂肪堆积 ， 你跑步再多也没用 ， 一般人每天主食根据身高体重工作劳动强度等因素控制在4至8两 。
我是每天只吃6两主食 ， 不吃零食 ， 晚饭后不吃任何东西 ， 15年如一日 ， 才能保持减肥效果 。
三 ， 想减肥必须要有运动强度 ， 要坚持天天跑步 ， 隔天跑减不了肥 。
我刚减肥时 ， 挺着大肚子跑不快 ， 跑了一个多月一斤没减 ， 后来加快速速度 ， 加长运动时间 ， 跑得浑身大汗 ， 减肥才见效果 ， 要想减肥必须跑出汗 。出汗越多减肥越快 。我游泳每次1千米以上 ， 长途骑行每天150公里左右 。现在我脂肪肝.”三高”.大肚子消失 ， 体重维持在72公斤上下 ， 请见配图我减肥前的大肚皮照片和今年70岁的近照 。
祝题主早日减肥成功 。
如果每天高强度跑步 ， 身体会瘦吗？谢谢邀请 。如果你每天都坚持高强度跑步 ， 每天一个小时 ， 每次都跑得大汗淋漓 ， 汗流浃背的 ， 你坚持半年就会瘦下来 。一一一一一一 。但是 ， 如果你是为了减肥 ， 你光跑步还不行 ， 你还得控制饮食 。这边跑步 ， 哪边照样大吃大喝 ， 鸡鸭鱼肉什么都吃 ， 效果就不能突出了 。一一一一一一 。实际上也不是说 ， 鸡鸭鱼肉不能吃 ， 关健是量 ， 另外什么时间吃 。一般上班族都喜欢晚上回家吃点喝点 ， 这就是一个误区 。晚上这顿饭一定不要胡吃海喝 ， 这顿饭你吃多了 ， 热量消耗不了 ， 堆积在体内 ， 它就变成脂肪了 。一一一一一一 。另外 ， 我觉得跑步最好是晚饭后过半个小时开始 。刚开始不要太快 ， 要一点点增加运动量 。运动量的大小 ， 要根据你自己的体质 ， 每次运动完了不要做到感觉太累就行 。如果你体力可以 ， 还有时间 ， 最好早 ， 晚都出去跑步 ， 这样效果会更好 。最后祝你减肥成功 。
每天跑1小时一个月 ， 控制饮食 ， 晚餐更食谱吃 ， 瘦一斤求办法？谢谢您的邀请！首先为您的坚持点赞 ， 看了你的跑步数据 ， 跑步配速还不错 ， 也没有一味追求速度 ， 这是很棒的！不过体重并不是界定肥胖的weiyi标准 ， 健康营养的角度 ， 要看一个人的BMI值 ， 腰围大小还有体脂率来界定肥胖！