绳是一种有氧运动能够有效的减去腿部的脂肪 ， 也能够使胸部和臀部的脂肪减下来 ， 跑步是一种有氧或厌氧运动能够有效的塑造形体 ， 让个体能够均匀的减肥 ， 女性坚持的话能减脂肪百分之二十 ， 男性百分之十三 。那么谁的效果更好呢 ， 从科学依据上来看跳绳每半小时消耗四百卡路里 ， 跑步消耗二百四卡路里 ， 所以跳绳的效果要更好一点 。但是从实际情况上来看 ， 跳绳固然比跑步在同等的时间内有效果 。但是跳绳消耗的体力要大一些 ， 而且跳绳要是只跳十几分钟实际上消耗的是糖类 ， 所以必须运动半个小时才能减去脂肪 ， 但是一般人跳绳如果连续跳十分钟心脏会受不了 。而且跳绳的强度也需要控制好 ， 所以相对于跑步来说跳绳 ， 运动相同的时间 ， 运动强度太大 ， 不太容易坚持下去 。可能你在休息的时间要比运动时间多 ， 浪费了一部分时间 。而跑步是我们很容易做到的事情 ， 你只需要每天慢跑三十分钟就相当于十分钟的跳绳消耗的热量 ， 并且不会过度疲劳 ， 还可以约着小伙伴一起跑步 ， 说说话 ， 不会感觉到无聊 。
【锻炼同样的时间，跑步和跳绳哪个更有效？】

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