紧实平坦有曲线的肚子是所有女生都想拥有的，特别是对于产后妈妈来说，松弛垮掉的肚子让人很头疼 。那么产后减肚子最有效的方法是什么？产后减肚子吃什么比较好？
产后减肚子最有效的方法1、实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角 。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆 。两手拿一个实心球在胸部上方 。当你上半身上升时，把球向上直抛 。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次 。
点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变 。使全身运动起来，消耗多余的脂肪 。实心球有一定的重量，产后妈妈在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止 。

文章插图
2、收腹
坐在板凳或椅子的边缘 。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿 。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右 。重复12次 。
点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦肚子也事半功倍 。
3、侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃
，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶 。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲 。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲 。两边各重复6到10次 。
点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到妈妈自己 。

文章插图
4、背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚 。从你的臀部到手要形成一条直线 。身体下降，直到与地面垂直 。上半身向上抬，直到身体与地板平行 。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸 。保持一会儿，然后重复12到15次 。
点评：产后妈妈平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行 。
5、下蹲
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩 。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行 。不要让膝盖超过脚趾头 。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作 。重复10到12次，每次休息30秒 。
点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的 。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低 。
6、下拉
站立，面对一个下拉器 。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠 。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方 。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置 。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次 。每两次休息30秒 。

文章插图
产后瘦肚子的食物1、柠檬 。柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能 。同时能促进肠子蠕动的功能，所以会使肚子上的赘肉活动，达到腹部减肥的效果 。
2、番茄 。番茄含有茄红素，食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动 。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的赘肉消除 。
3、葡萄柚 。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收 。此外，葡萄柚含有丰富的维他命C，重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了，既可以减肥又可以补充营养 。

• 腹部减肥最快的7个方法,减肚子上的赘肉最快最有效的方法？
• 燕麦片怎么吃减肥最快的方法,早餐长期吃燕麦片好吗？
• 腿部减肥最快的秘诀,减腿部最有效的运动？
• 瘦肚子最快的办法,晚上用白醋7天暴瘦38斤？
• 冬季最快的减肥方法,男士冬季减肥最有效方法？
• 最快的腹部减肥方法,最简单的腹部减肥动作？
• 荷叶茶可以减肥吗 荷叶茶怎么饮用最合适
• 醋泡花生减肚腩是否可行？
• 华晨宇辟谷减肥的正确方法？
• 减肥喝所谓的酵素有用吗？