你被焦虑、失眠困扰吗？你试过冥想吗？给自己十分钟，提升专注拒绝焦虑( 三 ) _信息快讯

60% 的抑郁症患者在第一次抑郁发作之后还会复发一次或者更多次，而在复发过一次的病人中有 60% 到 90% 都还会继续复发。练习正念冥想可以明显减低抑郁复发的可能性，让很多常年抑郁的“老患者”看到了久违的希望。
提高我们的免疫力在长期练习冥想之后，人体内和压力相关的一些生物标记物和炎性反应会降低，比如C 反应蛋白，白细胞介素 6和可的松。这些和炎症有关的生物标志物都意味着身体发炎了，而随着练习正念冥想，这些炎性标记物都会在身体中减少。
提升我们的专注力在冥想练习之后，大脑前额叶皮层变厚了，而这个区域正是负责我们的专注力、觉醒和决策力的。
正念冥想练习可以增加你的前额叶皮层厚度和功能，让大脑前额叶可以更好的管理其他低级的大脑皮层区域，让人不容易因为外界的干扰或者自身的胡思乱想而分心。
正念不是一种生活技巧，而是一种生活方式。它为我们提供了一个出口，让我们得以摆脱单调和机械的日常生活。每一个呼吸，每一个转瞬即逝的想法，或者每一丝感受都值得被留意。下次在吃饭、洗澡或者叠衣服的时候，请记住你有更好的方法去珍惜这一刻，不要轻易地浪费它。
【你被焦虑、失眠困扰吗？你试过冥想吗？给自己十分钟，提升专注拒绝焦虑】本文来自微信公众号“D姐指北”（ID:djzb321），作者：Daisy黛， 36氪经授权发布。

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