你被焦虑、失眠困扰吗？你试过冥想吗？给自己十分钟，提升专注拒绝焦虑 _信息快讯

冥想究竟是什么？我们应该如何运用冥想更好地理解在当下生活的含义？冥想可以减轻我们的焦虑和抑郁情绪吗？
最近各种工作非常繁忙，留给自己的时间越来越少，于是我拾起了多年的瑜伽练习，又意外的参透了冥想的方法，通过冥想，在专注和入睡上都进阶了不少。
当今这个焦虑的社会下，很多人都面临着不同的焦虑因素，冥想被越来越多人寻找作为慰藉手段之一，特别是在心理学领域，基于正念疗法的冥想已经成为现代治疗人心理压力的一个重要方法。

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许多人听说过冥想的诸多益处，如减轻压力、抑郁和焦虑，提升专注力、记忆力和创造力，改善睡眠，戒掉各种瘾，缓解身体疼痛，增强免疫力等，而且这些益处都得到了科学的证明。
然而，你可能依然对冥想有许多疑虑：

“我不想和宗教扯上关系。 ”
“我都这么忙了，哪里还有时间练习冥想？”
“我找不到安静的地放来冥想！”
“我试过冥想，但我根本没法清空头脑！”

而且，冥想究竟该怎么做？
正念专家安迪·普迪科姆在《十分钟冥想》中介绍：“每天只要十分钟，不影响你的日程安排。 ”每天十分钟的正念冥想能提高注意力并使大脑中的工作记忆功能保持活跃。总体来说，冥想让大脑的工作更高效。事实上， 200位行业代表人物中，超过80%的人有每天练习冥想的习惯；苹果、谷歌、英特尔均为员工提供冥想课程，将其视为成功和创新的关键。

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△《十分钟冥想》—Andy Puddicombe
哥伦比亚大学精神病学副教授 Richard Brown 说：“焦虑的病人常常渴望吃片药就即时缓解症状，然而冥想练习可以在几分钟内缓解焦虑，一旦人们体验到这种快速的身体放松和平和的精神状态，他们就更有动力去工作，而不是变得更依赖药物。 ”
冥想究竟是什么？我们应该如何运用冥想更好地理解在当下生活的含义？冥想可以减轻我们的焦虑和抑郁情绪吗？顺着这几个问题，我们对冥想进行探索和学习。
究竟什么是冥想？正念源自佛教的八正道，本义是全神贯注地对目标保持清楚的觉知。此为正念的本质，是一种注意力和觉知力。现代社会下人们更倾向于自己解决问题，而不是寻求心理治疗的专业帮助，正念正是满足自我学习、自由发展、自我保健治疗的一个何是方法。

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正念的核心在于两点：一是将注意力集中于当下；二是对当下所呈现的所有观念均不做评价。即培养一种对此时此地的觉知力，并保持一个开放和接纳的态度，不埋怨自己、环境和他人，这时充分意识到当下心身感受或经验的必要条件。
而作为正念疗法最核心、最基本、最主要的技术—冥想受到全世界心理学家和患者的欢迎和追捧。其基本的技术有静坐冥想、身体扫描、行禅、三分钟呼吸空间和正念瑜伽等等。
常用的冥想练习方法静坐冥想：包括正念呼吸、正念身体、正念声音、正念想法四个方面，它们是循序渐进的过程。在练习中，有意地、不逃避地、不加评判地、如其所示地观察伴随呼吸时腹部的欺负，观察身体的各种感觉，主义周围的声音，注意想法的升起、发展、变化，以至消失。

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