每天跑步8公里能减肥吗？ _经验常识

文章插图
你好，很高兴为你解答“每天坚持跑步公里能减肥吗？”关于这个问题，首先给你一个肯定的答案“每天跑八公里肯定能减肥”而且效果还是很不错的，跑步被称为减肥最好的运动项目之一，减肥效果绝对是非常好的，但是利用跑步减肥也是有弊端的，单存的跑步减脂虽然在前期效果很好，但是当连续跑步一段时间后减脂的效果就会大大的减弱，因为我们的身体是有很强的适应性和身体记忆力的，当我们的身体适应了一个训练强度后，那么它对脂肪的燃烧和肌肉的刺激效果都会直接减弱，

文章插图

文章插图
所以如果你每天都是跑八公里，那么跑两个月以后，再继续跑八公里，那么就会没有一开始燃脂的效果好，因为你的身体已经适应了这个强度，所以需要不断的递增训练强度，如果你不递增跑步的强度，身体长期适应了以后，就会进入瓶颈期，那么你的跑步减脂就会没有效果了，继续坚持只能保持脂肪不继续增长，但是要燃烧脂肪，就必须要突破瓶颈期，到那时，就会非常麻烦，因为突破瓶颈期非常难，所以建议你跑步时要不断的递增强度，并且保持有氧慢跑的节奏，有氧跑步是提升心肺功能燃烧脂肪最好的方案，如果快跑当心率超过150以后，进入无氧状态不仅达不到良好的减脂效果，而且还会增加心脏压力，建议你最好带个腕带随时监控心率，调整跑步速度。
最后再说一点，单存的跑步减脂很容易出现反弹，因为跑步虽然将你的暂时的减掉了，但是跑步不能达到增肌的效果，如果脂肪减掉了，肌肉没有增长，那么缺乏肌肉抑制脂肪的增长能力，只要你停止跑步，那么脂肪就会很快反弹。因为只有肌肉才能有效的抑制脂肪的增长，所以如果你想达到减脂塑形并且脂肪不反弹的效果，就必须要加入力量训练，因为力量训练可以达到增肌，肌肉增长以后不仅能提升力量，最重要的就是抑制脂肪的增长，防止中年肥胖症。人到中年三十五岁以后只所以会出现脂肪快速增长肥胖其实主要的原因，就是因为我们的肌肉流失了，不能达到有效抑制脂肪的效果，所以这年龄只要稍微多吃点，就会转化为脂肪。人到三十岁以后肌肉就会以每年百分之一的速度流失，所以增肌对于我们每一个人都非常重要。在此建议你，在跑步减脂的同时也加入增肌力量训练。
每天跑步一千米能减肥吗？这个问题，单纯回答“能”或者“不能”都是不对的，减肥不是一件可以这么简单理解的事情。（我在这里仅对单纯性肥胖进行分析，如果有病理性肥胖，请遵医嘱。）

文章插图
在健身领域，并不会说“减肥”，而是会讲“减脂” 。如果想要减脂成功，必须满足以下几点：提高代谢、热量消耗、热量摄入控制。这样通过造成热量缺口，同时能够调动身体的脂肪供能，才能够减脂。每天跑步一千米，对于消耗热量，是有一定积极意义的。动起来至少比坐在那里什么都不做要好。但是每天只是慢跑一千米，消耗的热量非常有限。

文章插图
但是如果真的每天只有时间跑1000米，那我们可以通过一点小小的改变，让跑这一千米的耗热效率提高。（*****警告：这种方法，只适用于无膝盖、髋关节问题，有一定有氧运动锻炼基础的人*****）那就是把慢跑1000米，更改为变速跑1000米，比如可以冲刺50米，走路50米，再冲刺50米，走50米。这样1000米的慢跑，就升ji为了高强度间歇有氧训练了。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。