开合跳是一个很棒的健身锻炼动作，通过开合跳可以锻炼下肢以及核心肌群的力量 。通过改变运动模式也可以进行减脂 。

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【跳200个开合跳能减多少卡路里？开合跳是什么效果？】做200个开合跳能达到怎样的效果，取决于你选择的运动模式 。

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如果你只是按照自己最舒服的节奏做200个开合跳，那么减脂的效率不会很高，因为这个运动强度没有多大，燃烧的体脂微乎其微 。

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如果想要利用开合跳高效燃脂，建议你采取有氧运动模式或高强度间歇训练模式 。
一 有氧运动模式
有氧运动模式需要在持续运动中，保持心率在最大心率的65~75%之间 。
如果利用开合跳进行有氧运动，那么就需要你在做开合跳的过程中，始终保持最大心率的65~75%之间的心率，并且持续运动超过30分钟 。
二 高强度间歇训练模式
高强度间歇训练采用间歇做组的形式 。一般每组进行连续一分钟的开合跳训练，然后休息40秒到一分钟，再继续重复这个过程，一共完成6~8组 。
建议隔天训练一次，连续完成6~8周的训练为一个周期 。
在进行开合跳训练时，每组都要竭尽全力，整个训练完成时要达到力竭的状态 。
通过高强度间歇训练，可以提高身体的最大氧亏能力，同时也可以提高人体最大摄氧量能力 。
高强度间歇训练在训练时可以消耗一定的热量，在训练过后的24小时内依然可以持续消耗脂肪，减脂效果显著 。
总结：
使用开合跳进行减脂锻炼，可以选择有氧运动模式或高强度间歇训练模式 。
使用有氧运动模式时要保证心率在最大心率的65~75%之间，同时运动时间要达到30分钟以上 。
使用高强度间歇训练模式时，全力锻炼一分钟，休息40秒到一分钟，要连续完成6~8组的训练 。
无论你选择哪种运动模式，在运动之前要做好热身活动，运动过后要对相关肌群进行拉伸和放松，这样可以促进恢复 。
健身锻炼要遵循循序渐进的原则，如果无法完成上述的运动量，可以将运动量减半，将强度降低，慢慢适应后再逐渐增加 。
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每天坚持5分钟的高抬腿，真的可以瘦腿？？？你好，
高抬腿只能拉长腿部线条，做好之后一定要轻拍腿部，以免形成肌肉 。不过这个方法不是最好的瘦腿方法 。减肥还是运动最健康，最安全，也是很有必要的 。运动不单单能减肥，同时更能增强自己的体质，对自己是很有好处的 。我以前也不爱运动的，很懒的 。其实运动不一定要每天很大的量，也不需要太多的花样 。只要每天抽个10几分钟--半小时，散步，慢跑，跳绳都是可以的，只要每天坚持这个运动量，是很有利的 。如果你想瘦腿的话可以尝试穿瘦腿袜，同时适量运动效果会更好 。瘦腿袜可以矫正腿型，坚持运动可以有效帮助瘦腿袜发挥燃脂的作用 。而且一穿上就能显瘦，因为都是有压力设计的，腿部肉肉在压力的作用下，你的双腿马上就会被塑造成完美的腿型 。当然刚开始，只是穿上的效果，脱掉又会还原，但是长期穿着就能真正瘦腿了哦，我也是借鉴蔡依林的瘦腿经验才去尝试的，挺不错的 。万事贵在坚持！针对瘦腿的运动有很多：慢跑，跳绳 。个人觉得跳绳效果更明显些 。我的瘦腿方案，拿来分享下，你可以借鉴一下：我现在是每天晚上8点穿着瘦腿袜跳绳，一开始每天跳500个，现在已经保持每天跳2000个了，差不过1个小时里完成，不过运动好切记不要马上坐下，要轻拍下腿部，松弛下腿部肌肉 。然后适当的抬高腿/压腿，拉下韧带，拉长肌肉，否则作用在一个部位，就会形成肌肉了 。我的瘦腿计划已经维持了2个多月了，效果挺明显的 。你也可以试试 。穿着瘦腿袜比不穿好像更能燃脂，出汗量更大，不知道是不是心理作用，反正现在腿是比之前修长了 。相信，坚持下去一定能保持完***型的！瘦腿袜我给你推荐一家TAOBAO店：聚乐堂，不错的，我是在他家买的，货正，质量也好，很耐穿 。老板人也很好，还送了东西，还有说明书的，很细心，服务也周到 。瘦腰的话，可以每天坚持做仰卧起坐，一开始少做些，等身体适应了，慢慢加量，然后每天保持一定的数量就可以了 。瘦身中，一定要注意，不要吃宵夜，如果有这个习惯一定要戒了 。另外，每天早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少的标准，饭后不要马上坐下，多站立，多散步 。

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