波比跳是一个复合型，可以练到全身肌肉的动作，也是一个强度很高的动作，对人的身体素质要求挺高！

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【波比跳每天多少才能起到减肥的效果？】

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波比跳动作解析

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??波比跳也叫俯卧撑跳！

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1.起始准备姿势：身体站直，双脚距离与肩同宽！
2. 弯腰下蹲，双手撑地，双手距离与肩同宽，然后双腿向后跳出，成一个俯卧撑动作姿势，做一个标准俯卧撑动作
3.双脚向前跳回起始准备姿势
4. 在俯卧撑撑起身体后，双腿向前跳，然后向上站立并垂直跳跃，双臂随之向头顶举起 。
5. 重复此动作，到推荐组数！
??由于波比跳运动强度太高，所以没有运动基础的朋友，直接选择波比跳进行减肥，对身体造成的冲击太大，害怕很难坚持下来 。
??即是有一定身体基础的朋友，一组做10到15个，2到3组下来，也会特别累！
所以，如果想要减肥，我不建议只做波比跳动作，我们可以加一些强度比较低的动作，与波比跳相互配合进行，有劲的时候，我们可以做波比跳，劲不多的时候，我们可以选择强度小一点的动作！这样可以延长我们的运动时间，起到更好的减肥效果！动作介绍
【1】开合跳
【2】高抬腿
【3】登山跑
??以上三个动作加上波比跳动作，一共四个动作，根据实际情况可以制定属于自己的HIIT运动！
运动计划推荐：
?波比跳 8到10个，休息20秒！
?登山跑20秒，休息10秒！
?高抬腿20秒，休息10秒
?开合跳 20秒，休息10秒
??以上四个动作为一个循环，组间休息1分钟，每天做上20分钟左右！如果做到最后，没有能力做波比跳，我们就以其他三个动作为基础！
??减肥，不单单是运动就可以的！想要减肥成功，最重要是要控制饮食，切记！如果不控制饮食，运动只能起到强身健体的作用！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

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