常见的纤维素纤维有哪些？ _经验常识

常用的纤维素纤维可以分为可溶性纤维和不可溶性纤维两种，但是作用不太一样。它们在服用上有哪些优缺点呢，在回答这个问题前我们就需要了解什么是纤维。纤维是碳水化合物的总称，一般进入人体是不能被人体完全吸收的，但是纤维对人体胃肠的消化起着非常重要的作用，可以说是不可或缺的。纤维是可以用来充饥的，由于纤维热量非常低，所以高纤维食物可以用来减肥。可溶性纤维，可以降低胆固醇水平，和肠道内的胆固醇结合，可以抑制胆固醇的吸收，对糖尿病有一定的作用，因为它可以抑制碳水化合物的吸收。不可溶性纤维，有一些纤维是不能够被人体所吸收的，那这些就是不可溶性纤维了，因为不能够吸收所以它对便秘有一些作用，有助于缓解便秘，大大降低了人体患结肠癌的风险。
哪些菜膳食纤维高？对身体好？膳食纤维主要存在于蔬菜水果和粮谷类食物中。

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一种特殊的营养素纤维素，在营养素分类中，原本属于碳水化合物类，但是由于生活水平的提高，人们摄入的精细食物越来越多，肠道疾病包括肠癌的发病逐渐呈现明显的上升趋势，为了引起重视，把纤维素列为一种单独的营养素，成为人体每天必需的七大类营养素之一。

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纤维素分类水溶性膳食纤维
主要来源于果胶、藻胶、魔芋等。水溶性纤维素在胃肠道内和淀粉、脂肪等食物混合在一起，延缓后者的吸收，可以起到降低餐后血糖、减少脂肪吸收的作用；
非水溶性膳食纤维
最佳来源是全谷类粮食，包括麦麸、麦片、全麦粉和糙米、燕麦等全谷类食物，豆类、蔬菜和水果等。
纤维素虽然不发挥直接的营养作用，也不能被人体吸收和利用，对于肠道却有着其他营养素不能替代的独特作用
1.树胶和果胶等水溶性膳食纤维可以起到缓解和防zhi腹泻的作用；2.可以有效预防某些癌症的发生，如肠癌等；3.通过增加大便体积，刺激肠道蠕动，有效zhi疗和缓解便秘；4.膳食纤维像草团子，可以减少食物中一些毒性物质的吸收，从而起到帮助解毒的作用；
5.可以减少脂肪和胆固醇的吸收，协助降低血液胆固醇和甘油三酯；
6.膳食纤维能够增加饱腹感，从而帮助减肥，控制体重。
膳食纤维的每日建议摄入量
成年人每日建议摄入量以30克为宜。
过量
膳食纤维摄入过量会与钙、铁、锌等结合形成不易溶解的化合物，影响它们的吸收。
注意事项
【常见的纤维素纤维有哪些？】有明显胃肠道疾病，比如胃炎尤其糜烂性胃炎和胃溃疡患者，以及典型的心脏病患者，要适当减少膳食纤维的摄入量，避免加重病情。

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