跳绳与长跑和游泳一样，都属于有氧运动 。而有氧运动开始二十分钟以后，脂肪开始逐步增大供能比例 。所以说有氧运动能减脂 。
【听说跳绳能减肥，一天内什么时段跳合适？】

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【跳绳是种耗时少，又消耗热量较多的运动】

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快速跳绳半小时能消耗热量378千卡，中速跳绳为315千卡，，慢速跳绳为252千卡 。慢跑为295千卡 。从中可以看出跳绳消耗的热量比跑步多 。

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有说跳绳10分钟相当于慢跑30分钟的，但那是指快速跳绳，起码每分钟140次以上 。而且心率要很快，至少120以上 。也就是越剧烈，消耗的热量越大 。所以跳绳跳的快，时间又长，是很容易减脂的 。
而且因为跳绳的动作幅度没有跑步大，所以对膝盖和踝关节的伤害没有跑步大 。
【跳绳的时间】
如果真要规定跳绳的时间 。那么可以选择早上和下午 。
早晨跳绳:因为是空腹起来，又经过一晚上的基础代谢消耗，身体里糖原存备不多 。这时如果锻炼可以很快消耗完糖原，然后燃烧脂肪 。所以效率更快 。跳个半小时到一小时，然后再吃早餐 。见效比较快 。
这里需要注意的是锻炼前，要简单拉伸一两分钟，然后做下热身，让身体活动下，并热起来 。这样不易受伤 。还需要喝点水 。若怕出现低血糖，可以先吃个包子 。完整的早餐可在训练完后吃 。
下午跳绳:因为下午体温比早晨高，肌肉和关节更灵活 。而且人体各项体力指数都达到峰值 。所以，选在下午跳绳也是可行的 。另外，下午可能更有时间做充分的锻炼 。下午的时间段，一般选在3～6点 。若实在不行，晚上再锻炼也没事 。
【小结】
综上所述，跳绳是一项耗时少消耗热量高的运动 。且跳绳的花样多，更不易产生枯燥感 。可以选择早晨或下午锻炼 。而事实上，跳绳并不一定要限制时间，可以随时随地跳 。

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