体重控制的关键在于吃动平衡，当身体消耗的能量大于摄入的能量，体重慢慢就会变轻 。

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能量的来源主要依靠食物提供，选择合适的食物能够在获得饱腹感的同时，降低能量的摄入 。

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人体能量的消耗主要包括维持基本生命活动所必需的能量消耗、身体活动能量消耗和食物热效应 。其中食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象，主要是食物在体内消化吸收的过程中所消耗的能量 。
水果的主要成分是水份，一般占水果重量的80%以上 。绝大多数水果的能量低于同等重量的主食、动物性食物等，水果富含膳食纤维，有利于肠道益生菌生长和肠道蠕动，因此，常吃水果并代替部分主食有助于减重 。至于吃一个月香蕉或者苹果和其它水果能瘦多少，还取决于总能量的摄入和消耗的差 。
【如果吃一个月香蕉或者苹果和其它水果能瘦多少？】马博士健康团郭晓晖博士

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