减肥期间不建议不吃晚饭，减肥是一个长期的过程，长期不吃晚饭会导致新陈代谢速度降低，影响睡眠和瘦素分泌，也很容易因为晚上过度饥饿造成第二天早上暴饮暴食，不利于减肥 。

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每天慢跑十公里消耗热量慢跑十公里大约需要60到70分钟，消耗热量约400到500千卡左右 。性别不同，体重不同，热量消耗有差异 。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，慢跑一个月可以减脂1.5到2公斤左右 。

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饮食控制减脂最重要跑步对于减肥的作用是辅助性的 。减肥能否成功主要还是需要取决于饮食的控制 。减肥期间，每日的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持300~500千卡的热量缺口 。
每日热量缺口控制在500千卡左右，一个月可以减脂两公斤 。基础代谢热量与日常热量消耗之间的热量缺口越大，减脂的速度越快 。
对于基础代谢率较高的人，而且通过饮食的控制，一个月可以达到减脂3到5公斤 。对于基础代谢率较低的人而言，一个月通过饮食的控制，可以达到减脂2~3公斤 。
补充足够的蛋白质增加力量训练运动会产生额外的热量消耗 。蛋白质可以有效的防止肌肉流失，维持基础代谢率 。在减肥的期间需要保证蛋白质的足够摄入才能更好帮助减肥 。
减肥期间，每日的蛋白质摄入不低于每公斤体重一克，如果每日有大量运动参与，每日蛋白质摄入应增加至每公斤体重1.2到1.5克 。
力量训练主要在于增加肌肉含量和基础代谢率的提升，有助于更加快速的减脂 。通过运动减肥时，可以适量增加力量训练，有助于增加体内瘦体重以及降低反弹率 。
在控制饮食的前提下，每天跑十公里一个月可以减脂3到6公斤 。如果能适量增加力量训练，效果会更好 。
一个月的跑步运动可以使一个人瘦得很明显吗？Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者 。

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我本科研究生都是在体育院校度过的，那些经过专业训练的小伙伴都有拿得出手的运动项目，什么体操，网球，篮球，橄榄球等等的，而我，就只会跑步 。
所以当厌倦了实验室枯燥的科研时，我决定也出去体验运动的乐趣，所以开始了跑步（那会儿身高160cm，体重110斤，在体育院校来看，妥妥的胖） 。
当我跑步大约半个月的时候，路上迎面遇到一个男同学，他当时打招呼说“唐姐姐，最近瘦了嘛”，哈哈哈，那会儿好开心 。
我曾经体验过跑步带来瘦身的效果 。但现在跟健身企业打交道，也看过不少跑步很久但没能成功瘦身的案例 。
【一个月不吃晚饭+每天慢跑10公里，能减肥多少？】总结一下，他们还伴随着一些问题:
1.聚餐比较多，本质就是油盐失调
2.水果量多，较多见于女性
3.肉量偏多，较多见于男性
往往给他们调整一下饮食结构，加上跑步，还是能很快瘦下来的 。推荐餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白质食物，餐餐有主食，蔬菜:蛋白质食物:主食=2:1:1
运动?合理的饮食，一般半个月就可以看出来瘦一些了，当然，体重的下降可能出现在半个月后 。嘻嘻嘻，不妨在开始瘦身计划后每1-2周拍同一个位置的正侧位照片，视觉效果会更明显 。

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