5-投入运动量 ， 减肥没有捷径 。
最简单直接的减脂办法 ， 合理增加你的运动时长 ， 比如原来每次跑步是20分钟 ， 再增加到45分钟 。每来只做有氧 ， 没有力量训练的 ， 增加力量训练 。原来一周只运动一次的 ， 现在增加到一周三至五次 。运动量 ， 是减脂成功的基础保证 。
小结（1）身体是混合供能 ， 不存在先单独燃烧脂肪的情况 。
（2）有氧运动减脂 ， 要超过30分钟是对的 ， 但少于30分钟减脂效果差（也燃脂 ， 只不过供能比例较低） ， 超过30分钟减脂效果好 。
（3）力量训练和有氧运动结合 ， 减脂效果更好 。
（4）增加肌肉含量 ， 提升基础代谢 ， 间接提升减脂效果 。
【什么状态下人体可以先消耗脂肪？】（5）运动量 ， 是减脂成功的基础保证 。
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