2、恢复正常饮食
减肥的时候，我们停止使用高热量食物：甜品、辣条、烧烤等，我们开始使用清淡的低碳水化合物，降低了食物摄入热量，成功减肥后就不会发胖了，从而对饮食也不再控制，恢复暴饮暴食，体重立即恢复到比以前更高的水平，恢复体重的速度可以说非常快 。
在长期的运动过程中，人体的新陈代谢和吸收能力增加 。当你开始吃高热量食物时，你基本上吸收了身体90%的卡路里摄入，你的脂肪也会积累，所以减肥成功后，你还需要适当控制卡路里，而不是沉溺于吃喝过多，你吃的东西会变成脂肪作为回报 。
建议：不要着急恢复正常饮食，每周适当提高200卡热量，不要放纵饮食，身体在减肥后，他需要身体适应的过程，控制饮食，少吃高热量食物，才不会快速反弹 。
3、减肥方法错误
不科学的减肥方法是为了减少你的身体水分、蛋白质、肌肉等，而不是你的身体脂肪 。一旦你恢复进食，你就会补充水分 。身体怕你再节食挨饿，脂肪也拼命吸收能量储存，这时体重自然上升 。
建议：防止肌肉的流失，可以以高强度间歇式训练，防止肌肉水分的流失，运动不要停止，保证一周的运动频率，每周三到四次，每天二十到三十分钟 。
4、多喝水（控制饮水量，以免肾脏负担）
促进新陈代谢一定要多喝水，水对于身体的代谢非常重要，身体需要水来参与代谢，当我们的身体缺水时，血液就会变得浓稠，身体代谢就会变慢 。所以，我们一定要养成经常喝水的好习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧 。
希望我的回答能够帮助到你！

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