瘦人练肌肉需要先增肥吗？ _经验常识

首先感谢邀请。关于这个问题，要看怎么理解。瘦人练肌肉和增肥其实在一定程度上是相辅相成的，因为练肌肉的目的一般来说都是增加肌肉的围度以及美感，因此，体重就一定要增加，但是到底要不要增肥呢？实际上没有这个必要，也就是说没有必要先把自己吃成一个胖子再去练肌肉，而是在增肌的过程中让自己的肌肉越来越发达，瘦体重也缓慢上升，而多余的脂肪则能不要就不要。

文章插图
想要达到这个目标方法很简单，但是执行起来却有一定的难度，因为需要不遗余力地努力和日复一日地坚持。想练好身体，一定离不开三个最基本的条件，科学地饮食，努力地训练和良好的睡眠。

文章插图

文章插图
在大方向确定了以后，每天通过分化力量训练，在一定的周期内，把身体每一个部位的肌肉都训练到，做到均衡发展；然后通过饮食来让身体的变化更加明显，多吃优质的蛋白质，例如煮鸡蛋，瘦肉和鱼；脂肪尽量选择不饱和脂肪类，例如深海鱼，坚果等，但是要注意摄入量；碳水化合物尽量多样化，粗粮细粮都要有摄入，另外新鲜的蔬菜和适量的水果也要尽量去满足，做到营养均衡。
另外增肌期的碳水化合物要补充充足，在合理的范围内控制热量的盈余，而不是一味地胡吃海塞，最后一点就是，要保证睡眠，因为肌纤维的合成和再生长都是在熟睡的过程中发生的，不要贪图玩手机而熬夜，本身一天的工作和学习就已经很让人疲惫了，再加上身体的训练，因此休息好才是最为重要而且我个人认为最难做到的一个环节。希望可以帮到你。
增肌的话体重也会增加吗？减肥结束后开始练肌肉，是不是会一开始就增加十几斤的糖源碳水？不能一次增加过多碳水。

文章插图
在减肥期间，我们通过加大身体的热量的消耗，减少身体的热量摄入，减少饮食，最终达到减肥的目的，但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少，这个时候恢复正常饮食，摄入的热量比之前高，发胖就成了必然。

文章插图
减肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制饮食，摄入量就会超标，那么，反弹就会很大。只有一点点的增加饮食中的碳水化合物的比例，开始的时候只增加低升糖指数的碳水化合物食物，每周一天为欺骗餐（什么都可以吃，身体吃饱，就不能再吃），多吃一些高纤维食物。
【瘦人练肌肉需要先增肥吗？】

文章插图
那些因素导致身体的反弹，我们需要怎么解决？1、减肥后停止运动
很多人达到减肥目标后就会放松，因为每天坚持运动，是非常累的，所以当他们减肥结束时候，他们就告别了运动。
运动健身是改善人体新陈代谢的主要途径之一。只有每天运动，你才能消耗多余的热量在你的身体。当你停止运动时，你每天损失数百卡路里。如果你不控制饮食，一旦你摄入更多的热量，你的脂肪就会积累并增加体重，停止运动的人，发胖的概率相对较大。
建议：减肥成功后，每周仍需坚持锻炼2-3次，不要马上停止锻炼，可以减轻运动方式，以快走运动。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。