减脂可以喝乳清蛋白吗？体脂有点高，想练习腹肌，准备先减脂？ _经验常识

【减脂可以喝乳清蛋白吗？体脂有点高，想练习腹肌，准备先减脂？】首先回答，减脂当然可以喝乳清蛋白。

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为了更好的回答题主的问题。我将分为以下四点来详细解答题主的问题，好让题主有个全面的了解。

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1：乳清蛋白是什么？

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2：乳清蛋白对于饮食有什么帮助。
3：减脂期的饮食结构
4：如何减脂练腹肌
diyi：乳清蛋白是什么？乳清蛋白是从牛奶中提取出的，优质的蛋白质来源。
乳清蛋白不仅仅含有蛋白质，还有碳水化合物和少量的脂肪。通常蛋白质含量55%～90%之间。这一点，可以看一下自己买的乳清蛋白的具体蛋白质含量。它主要的作用是对蛋白质的额外补充。
第二：乳清蛋白和饮食结构之间的关系。准确的说，应该是蛋白质和饮食结构之间的关系。我们都知道，饮食要营养均衡。而对于我国的饮食结构来说，蛋白质的摄入比例还是偏低的。例如：2000年国家膳食营养推荐的成年人每公斤体重0.8克蛋白质的摄入量。很多人都无法达到。
那么对于健身增肌的人群来说，蛋白质的摄入量就要更多，因为蛋白质是肌肉的组成原料嘛。特别提出：对于减脂的人来说，为了更好的保留住肌肉，我们甚至在减脂期，提高蛋白质在饮食当中的比例，也就是说，减脂期吃的蛋白质比增肌期还要多。（有人会说，吃多了怎么减肥啊，我这里说的是蛋白质的量，不是饮食总量，关于这一点，下面具体阐述）。
所以：乳清蛋白可以作为你正常饮食以外，补充蛋白质的一种方式，一种来源。但是，如果你的蛋白质摄入量充足，完全没有必要用乳清蛋白来补充了。
第三：减脂和饮食之间的关系1：减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。这里说的是总的能量摄入。
2：总的能量摄入与什么有关呢？三大营养元素，蛋白质，碳水，脂肪。我们在减脂期保证总的能量摄入减少的同时，要保证一个合理的饮食结构。例如：蛋白质，碳水，脂肪比例3：5：2或者4：5：1 。
小结：减脂期可以喝乳清蛋白。它可以补充额外的补充蛋白质，帮助你更好的保留住肌肉。但是，乳清蛋白是蛋白质的来源，也是能量的来源。你提高了你蛋白质的摄入量，就要相应的减少你碳水和脂肪的摄入，才能保证你的总能量摄入不超标。不能说，平时正常吃，还额外补充乳清蛋白。
第四：如何减脂练腹肌首先，腹肌要想更好的显现出来，和体脂率有很大的欢迎，一般男生体脂率在15%～20%左右，腹肌就可以显现出来了。所以，如果你的体脂率太高，你首先要做的就是老老实实减脂。
减脂方法：控制饮食+力量训练+有氧运动。
控制饮食就是上面提到的，控制总的能量摄入（每天减少500大卡能量摄入），同时保证一个合理的饮食结构。（蛋白质，碳水，脂肪比例4：5：1）
力量训练：力量训练不仅可以保留住肌肉，甚至增加肌肉，从而提高你的基础代谢，帮助你减脂。（可以选择健身房或者徒手力量训练）
有氧运动：有氧运动可以在力量训练后进行，可以达到更好的减脂效果。（30分钟有氧）
总结：其实有很多人对于蛋白粉有一种很强烈的误区，其实蛋白粉只是补充蛋白质的一种方法。而蛋白质呢，是饮食结构中重要的一部分。减脂呢，又和饮食总量和饮食结构有关，所以要正确的梳理其中的关系。

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