所以 ， 反过来 ， 减肥的原理就是要促进现有脂肪分解 ， 抑制新脂肪生成
简单说就是 ， 通过运动消耗 ， 通过控制饮食抑制
所以减肥就是运动+饮食
你可以将体重想象成一个天平 ， 一边是能量的摄入 ， 一边是能量的消耗
当摄入＞消耗时 ， 体重增加
当摄入＝消耗时 ， 体重保持
当摄入＜消耗时 ， 体重减小
这个时候的天平 ， 是我们最想要的情况
只减小摄入端 ， 或是只增加消耗端 ， 同样也可以减肥成功 ， 但是同时把握两端 ， 也就是同时运动+控制饮食 ， 可以使减肥事半功倍
二、不同场景的饮食：①居家早：鸡蛋?燕麦?低糖水果
公式：蛋白质?优质碳水?维生素
中：鸡腿?青菜?半碗米饭
公式：蛋白质?蔬菜?主食
晚：玉米?牛排?西兰花
公式：粗粮?蛋白质?蔬菜
禁忌：禁止红烧 ， 油炸 ， 比如：红烧肉 ， 糖醋排骨 ， 小炸鱼 。
②食堂早：鸡蛋2个?小米粥?蔬菜?（自备水果）
中：鸡腿?蔬菜?半碗米饭
晚：红薯?鸡蛋?鸡腿?蔬菜
公式同上
禁忌：禁止早餐油条 ， 包子 ， 烧卖等白面主食 ， 所有饮料选无糖 ， 可以是纯牛奶 ， 无糖豆浆
③外卖早：麦当劳吉士汉堡?咖啡
午：沙县鸡腿饭?零度可乐
晚：烤红薯?鸡胸肉（某宝有）
禁忌：禁止选甜点 ， 寿司以及过多碳水的食物 ， 比如：米线 ， 米粉 ， 拉面 ， 酸辣粉等
④聚餐一般都是在晚餐进行
??果如??有条件可以??择选??潮汕??汤清??火锅 ， 日料 ， ??式法??西式??食轻??餐厅等??较比??干净??油少??的餐厅
（1）??会聚??前
你可以在家??点吃先??健康干净的食物 ， 少油少盐 ， ??质白蛋??为主 ， 比如说：牛排 ， 鸡蛋 ， 蔬菜..??8.7??分饱的样子
（2）??会聚??时
尽量??选挑??肉类 ， ??果蔬??类 ， 水果含糖多的??物食??少吃 ， 还有一些油炸类的下酒菜 ， 一不小心就会吃多 ， ??类酒??红酒??量适??没关系 ， ??会聚??的时候多和??友朋??聊天 ， 喝水 ， 喝茶 ， 转移??力意注??
（3）聚会后
如果??的真??不小心吃太多 ， 别担心 ， ??天二第??正常饮食 ， 保持好心态 ， ??要不??暴饮暴食 ， 可以??起晨??一杯咖啡 ， ??做做??有氧 ， ??许也??你只是水肿 ， ??肪脂??不会??为因??一次??纵放??就会长的~
⑤食物选择以及量
三、运动（运动也得跟上哦！）1、常见的有氧和无氧运动
有氧：跑步 ， 瑜伽 ， 游泳 ， 爬楼 ， hiit
无氧：动作类比如：深蹲 ， 硬拉 ， 腹部训练
2、运动安排
一周4到5次训练 ， 无氧?有氧（先无后氧）
3、超ji燃脂训练
接下来 ， 再教你一个最火爆 ， 受虐 ， 暴汗 ， 超ji燃脂的Tabata！专业运动员赛前疯狂脱脂专用 ， 建议循序渐进慢慢来 ， 不要一下子那么猛 ， 小心低血糖哦 。（最适合有训练基础的人来练～)
就算平时出差也完全可以在酒店里练 ， 4分钟搞定！！！！
如果体能不行 ， 一开始慢慢来 ， 头晕就不做了 ， 哈哈哈哈……

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