Tabata 强度也许你一开始没办法完成 ， 不用担心 ， 毕竟每个人都是从0做起 ， 一定要对自己有信心 。
Are you ready ？让我们开始搞起来 ， 燃烧我们可恶的黄胖子吧
原地高抬腿-20秒
休息10秒
▼
弓步跳跃-20秒
休息10秒
▼
简易波比跳-20秒
休息10秒
▼
深蹲跳跃-20秒
10秒休息
▼
原地高抬腿-20秒
休息10秒
▼
弓步跳跃-20秒
休息10秒
▼
简易波比跳-20秒
休息10秒
▼
深蹲跳跃-20秒
休息
训练要求：
1、训练前 ， 先进行5-10分钟的热身运动 ， 比如慢跑、动态拉伸、跳绳等 。
2、做动作的过程中 ， 每个动作都要尽全力去撸 ， 这样达到的效果才会最佳 。
3、训练频率每周3天 ， 每天2次 ， 每次8个动作 ， “328运动模式”让健身更简单 。
整这一套 ， 你会觉得简直是运动了4小时！
看到这里 。10斤没了 ， 还有剩下的10斤 ， 继续努力  ， 也不仿停下来点个赞 ， 不要忘记你的小心心 ， 下篇分享产前产后 ， 上班族 ， 学生x不同人群的减肥方法或者更具体的暴食症 ， 又或者关于跳绳跑步对减肥的帮助 ， 只要你喜欢 ， 用小手点点赞 ， 也是对我的认可和鼓励 。
4、运动注意事项
①跑步岔气了怎么办？
（1）加深呼吸 ， 吸气慢而深 ， 用力向外呼气 ， 这样可以吸进大量空气 ， 满足运动时氧的需要 ， 使呼吸肌放松下来 ， 消除疼痛 。
（2）把呼吸节奏与跑步频率配合起来 ， 做到二步一呼一吸或三步一呼一吸 。
（3）若用以上办法疼痛还不能消除 ， 可以深呼吸后憋气 ， 用力扣打（手握空心拳）胸腔两侧或肋下疼痛处 ， 然后慢慢的深吸几口气 ， 重复几次可使呼吸肌逐渐放松 ， 痉挛缓解 。
②运动前的热身 ， 一定得做 。防止运动中的损伤 ， 可以采用椭圆机做10到15分钟 。
③睡前不要大强度运动 ， 尽量在8.9点结束所有活动
④运动中补充水分 ， 或者低糖电解质饮料 ， 也可以是椰子水 。
⑤跑步因人而异 ， 如果跑步的姿势有问题 ， 也会导致我们膝盖的损伤 ， 所以建议用椭圆机 ， 慢走 ， 爬楼梯 ， 或者登山 。
⑥不要一开始去健身房 ， 就拼命的大重量训练 ， 循序渐近 ， 慢慢来 。
⑦饭后不可以立刻运动 ， 最起码休息一到两个小时过后或者在没有吃太多的前提下 ， 半个小时过后进行力量型训练 ， 不能剧烈运动
⑧姨妈期注意事项
??前3天运动休息 ， 
第四天从上肢开始练习 ， 比如：肩、背、胸 ， 手臂
第五天下肢训练 ， 比如：臀、腿 。
四、心态调节1、什么是情绪性进食？
很多人在生活压力增大时 ， 喜欢用食物取得安慰——这就是所谓的“情绪性进食” 。
此时吃食物不是因为能量不足 ， 是因为有情绪而吃停不下来 。
2、情绪和进食怎么会有关系？
情绪是大脑制造的神经电信号 ， 食物是影响身体运作的化学信号 。他们怎么会扯上关系？
这归功于在我们的下丘脑-垂体的神经内分泌细胞 。

• 什么是羽衣甘蓝呢 羽衣甘蓝有什么作用呢
• 什么是金心吊兰呢 金心吊兰有什么作用呢
• 千万中老年人在直播间围观“豪门恩怨”
• 王健林也来追风口？万达成立汽车公司，注册资本一个“小目标”
• 半年收到14个商场邀请，顶流购物中心，正在争抢咖啡馆
• Rivian千亿市值背后：上半年收入为零 但市场不想错过下一个特斯拉
• 153平现代风四居室，没事在阳台晒晒太阳看看书，也是美滋滋的
• 怎样协助拳师犬减肥瘦身
• 怎样与小狗开展沟通交流
• 动漫和三次元中的女孩子都有在腿上绑上绑带，那是干什么用的？