如果你平时一边吃饭一边滑手机 ， 这样一是会影响消化 ， 二是会让你无意识进食吃太多 。
正念饮食是个好办法 。可以让你恢复身体的敏锐性和察觉力 ， 让你对“饱”更敏感 ， 缓解暴饮暴食 。
正念饮食小练习：
① 给自己这餐计时 ， 立规定 ， 要吃20分钟；
② 找个安静的环境 ， 准备好饭菜 ， 闭眼静坐30秒；
③ 吃每一口前 ， 先感受食物的色香味；
④ 每筷缓缓送入口中 ， 至少咀嚼20下 ， 每吃一口就放筷；
⑤ 吃1/3 ， 2/3后分别停一停 ， 感受一下自己的饱腹感 ， 然后再继续 。
第四：多晒太阳 ， 早点睡觉 。
充足的睡眠可以让第二天的食欲更稳定 。白天多晒太阳 ， 调节昼夜节律 ， 增加褪黑色的储备 ， 增加维生素D 。
夜间避免过度使用电子设备 ， 少玩手机少看电视 。睡前尝试冥想 ， 听一些轻音乐 ， 看一本复杂又无趣的书 ， 慢慢让身体沉静下来 。
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