【晚饭一袋牛奶一个鸡蛋一把坚果，能瘦吗？怎么合理减肥？】能瘦，不过不健康 。晚饭一袋牛奶一个鸡蛋一把坚果，属于单一的饮食，这些食物都富含蛋白质，蛋白质也是有热量的，吃多了同样也会导致发胖 。尤其是坚果含有脂肪，对于减肥而言，只能是适量食用，一天坚果量在15~20克左右，一把坚果也要看你的量具体是多少，在原有基础上调整饮食结构也能达到健康减肥的效果 。

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减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，三餐搭配要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果和健康脂肪，晚餐也要有主食和蔬菜的摄入，如果不吃主食会让你短暂的瘦下来，一旦恢复正常饮食，你的体重会立马反弹回来 。所以，晚餐不吃主食不能起到瘦身的效果同时也不健康 。

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怎么合理减肥？1，三餐规律，不节食，不少餐 。
三餐规律保证三餐按时就餐，不节食就是不吃单一食物，不少餐就是不能少一餐来减肥 。三餐规律也就是每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能保持代谢的稳定及营养充足 。
2，蛋白质要适量 。
蛋白质作为产能营养素的一种，既增肌又燃脂，同时还起到饱腹感的作用 。每天的蛋白质食用量也要注意，根据推荐量每千克体重需要1克蛋白质，最多每千克体重不超过2克蛋白质 。富含蛋白质的食物有鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等 。
3，蔬菜和水果也要摄取 。
蔬菜和水果富含纤维素和维生素，纤维素具有增加肠道蠕动和促进排泄，同时还能增加饱腹感的作用 。水果富含维生素，尤其是维生素C具有增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用 。所以，减肥期间每天蔬菜摄入量在500克以上，水果在200克左右 。
4，补充钙质 。
减肥期间补充钙质一方面可以起到预防减肥以后骨质疏松，另外一方面可以增加脂肪燃烧和抑制形成的作用 。富含钙质的食物如牛奶，豆制品等 。
5，运动配合 。
每天保持40分钟以上的运动，能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能增强心肺功能，提升身体健康 。如饭后散步，快走，跳绳，骑自行车等运动，每周坚持5~6次的运动频率即可 。
减肥一定要在均衡饮食的基础上，加上配合适量运动，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果 。

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