二胎顺产哺乳期的宝妈在不影响喂奶的情况下，如何减肥最好呢？ _经验常识

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【二胎顺产哺乳期的宝妈在不影响喂奶的情况下，如何减肥最好呢？】产后宝妈在减肥期间心理要求一定要放松，不要随时都去计算卡路里，过于计算得失，反倒会消磨你那不多的减肥信心。
减肥方式：通过饮食控制+适量运动的方式就能达到量变引起质变的效果。医学研究已经证实，适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。
饮食控制：1、少煎炒多蒸煮：制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。2、远离奶白色的浓汤：汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。3、吃粗粮：推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。4、多吃蔬菜：在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。
适当运动：每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操比如小红帽之类的有氧操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。宝妈们，只要坚持使用这些方法，瘦成辣妈指日可待！
超快顺产，产后如何保证母乳喂养的同时可以瘦肚子？产后母乳喂养如何减肚子？月嫂育婴师刘美玉教您四招轻松减掉肚子。

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产后怎么减肚子，4大妙招来搞定：

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1、保持合理的饮食
我们都知道，产后的新妈咪们，由于要满足刚出生的小宝宝的营养供给，大多都会坚持母乳喂养，而母乳喂养的同时，就是要吃好，尤其是针对于奶水并不充足的新妈咪们来说，需要喝一些油分比较高的汤品来下奶，这样一来，身体的脂肪也就随之堆积起来，看起来仍然像个大肚婆就一点也不奇怪了。
因此，产后保持合理的饮食对于赶走大肚子非常关键，既要吃得营养健康，又要控制体重的增长，保持身材的苗条，饮食的量就一定要控制起来，坚持母乳喂养的妈咪们，饮食量的保持可以比怀孕前多一些、比怀孕中少一些，奶水不充足的新妈咪们，可以喝一些比较清淡的汤水，例如红豆汤、银耳汤，这样可以避免过多的脂肪的摄入。然而，需要注意的是，产后不要立刻节食减肥，吃得太少会严重影响奶水，身体也会吃不消，哺乳期不要减肥，如果身体偏胖，正常饮食就好了，这是正常的。妈妈怀孕的时候身体自然就要储存一些能量，以备哺乳时供应充足的乳汁，那么等到宝宝出生，妈妈用乳汁哺育宝宝，身体就会慢慢恢复原来的身材。如果生完宝宝后，体重和没怀孕时一样，等哺乳一段时间，有的妈妈的身体会比没怀孕还瘦。脂肪是是乳汁中的重要成分，一旦来自食物中的脂肪减少，母体就会动用储存的脂肪来产奶，这种奶里边含有乳酸，不利于宝宝的健康。所以要在吃得健康营养的基础上，维持苗条好身材。

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