哪位亲可以帮我制定一个产后减肥计划？要减30斤呢？ _经验常识

减肥需要有一个健康的饮食习惯，再加上合理的运动，首先控制好饮食，其次先慢慢加上一些简单的运动，运动量可以慢慢增加，首先你要明白，你的体重不是一天两天积累下来的，所以想要健康的减肥，要做好一个长久的准备，一定要坚持下来，下面我就给大家分享一下，我们瑜伽馆里通过学员的实践，总结下来的一些产后瑜伽体式，可以更好的帮助您有效的减肥。

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1、瑜伽侧板式，这个体式可以增加臂力，也可以帮您收缩腿部肌肉。首先手支撑式进入，右手离开地面，身体向上转动，左脚外侧贴近地面，其次右膝弯曲，右脚脚尖放在左腿膝盖旁侧，最后右臂伸直，保持伸长的5个呼吸。

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2、瑜伽侧身展式，这个体式也是跑步最基本的伸展运动，可以放松手臂，拉伸腿部肌肉和背部肌肉。首先正常站立，慢慢分开双腿，两个半肩宽的距离，左脚向左边转动，右脚也向左边转动，脚趾面向左侧，然后身体慢慢的向左侧下放，其次将额头枕在小腿上，收紧腹部，双手放于两腿中间的位置，最后能感觉双腿有酸痛感的时候，右脚保持不动，身体往下走。

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3、瑜伽椅式，这个体式可以帮助我们，更好的燃烧脂肪，首先双脚并拢，向上举起你的双臂，弯曲膝盖，使大腿与地面保持平行，保持背部伸直，均匀吸气吐气三组，每组保持伸长的10次呼吸。

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4、瑜伽勇士二式，首先以弓步式为基础侧身，右脚向右侧转动90度，保持呼气，左膝盖弯曲，小腿垂直于地面，其次伸展手臂与地面保持平行，将目光落在左侧指尖，最后身体的上半部分呈一条直线，保持5个呼吸，完了反侧练习，每天三组。

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5、瑜伽简易坐扭转式，这个体式可以很好的帮助你促进消化系统，首先盘腿坐在瑜伽垫上，骨盆水平，挺直腰背，吸气脊柱向上延展，随下一次呼气时向右后方转动，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持伸长的10次呼吸，完了反侧练习，每天三组。
6、瑜伽三角前屈伸展式，首先站立姿势进入，左腿保持不动，脚趾朝向前方，右腿向前迈一步，距离比肩宽，右脚方向与左脚垂直，其次双腿伸直，上身向右前方屈，背部下压，但是要保持背部挺直，收腹，上身向右扭转，最后右手在右脚前伸直撑地，左手在头部上方屈肘伸展，头部面朝前方，眼睛向上去看，保持平衡，坚持30秒这个体式，起身扭转身体向左，做右边前屈体式，完了反侧练习，每天3组。
【哪位亲可以帮我制定一个产后减肥计划？要减30斤呢？】我们瑜伽馆里的减肥学员，现在就以这6个体式为主，因为每个人和每个人的体质不一样，所以减肥效果也有差异，做好饮食的同时，每天保持这6个体式都完成的情况下，大部分学员都可以减掉13斤左右。不管怎么说我们要想健康的减肥，首先是要有一个良好的饮食习惯，其次也就是最重要的一点就是坚持锻炼，这个锻炼很简单，重点在于这个坚持。

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