3.吃发酵食物
每天早餐都吃发酵食物，因为不用烹煮，立即可食，又对肠胃友善 。发酵食物不易腐败的原因，就是发酵过程中有益菌获胜 。吃高纤食物、全食物当然很好，但我们往往需要好菌让肠道恢复秩序，而肠道正需要有益菌大军，维持正常运作 。发酵食物包括醋、味噌、纳豆、盐曲、酸黄瓜、臭豆腐等 。
4.多吃高纤食物
要找回洁净的肠道，就需要膳食纤维这支扫把 。膳食纤维也会吸附毒素，降低大肠癌发病的危险 。膳食纤维分为水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一丝一丝的纤维，而水溶性即QQ滑滑的食物，如菇类、海藻类等，还有一些看起来不黏，却有丰富的果胶，如苹果、燕麦、牛蒡等，也要多加摄取 。
另外，主食也要改变，膳食纤维才吃得够 。例如将白米、白面改为糙米杂粮、全麦面等 。如果觉得难以吃够膳食纤维，那么只要一天一餐全素蔬食大餐就能解决排泄问题 。
5.早晨喝一杯水
水，口渴的时候再喝就好，如果你也这样以为，那就太可惜了 。其实，早晨diyi杯水固然是补充睡眠时流失的水分，更重要的意义是，可以诱发胃结肠反应 。
因为早晨是放松的副交感神经优势切换为活动交感神经优势的时候，借由喝杯水，适度刺激副交感神经，诱发自然的便意 。另外，平时也该多喝水，如果水喝不够，吃再多高纤食物，也无法排出来 。

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