卧推是锻炼减肥很好方法，卧推要适合自己的重量，不然容易受伤，那么卧推主要锻炼哪里呢，卧推背部用力的原因是什么呢，下面一起来看看吧 。
卧推主要锻炼哪里卧推是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等 。

文章插图
卧推背部用力的原因1、卧推中过度弓起腰部，和凳面超过了一个拳头的距离，甚至上背部都挺起，造成了腰部借力 。
2、卧推时没有夹紧肩胛骨，从而导致肩部不稳，造成背部发力过多，并且还容易使肩关节因为承受过大压力而受伤 。
3、卧推时，肩部和上背部没有贴住凳面，推举时，肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，并连带加大了背部发力 。

文章插图
卧推能锻炼到背部吗【卧推主要锻炼哪里 卧推背部用力的原因】卧推到背部的锻炼非常小 。几乎可以说不能锻炼背部 。卧推中，下背部可以轻微的拱起，并且要夹紧后背肩胛骨，因此，可以说对背部要一定的锻炼 。但是卧推中其实背部的用力是很小的，锻炼效果极差，甚至可以说没什么锻炼效果 。

文章插图

正确饮食能增大肌肉吗肌肉增长的秘诀在于训练和正确饮食，将你的体重换算成磅（1磅=0.45千克）然后乘以18[2]，这是你每天需要的热量，在一天中吃到这些热量，同时要记得保持饮食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡，总热量中的25%-40%来自蛋白质，15%-40%来自脂肪，35%-45%来自碳水化合物 。

• 臀肌怎么锻炼 臀肌锻炼后怎么放松
• 锻炼腹肌入门的方法 腹肌锻炼多久能形成
• 罗马椅挺身锻炼哪个部位 罗马椅挺身一次做多少
• 波比跳做多久能达到减肥效果 波比跳能锻炼哪些部位
• 腹肌不对称怎么办 锻炼腹肌的错误方法
• 锻炼身体有什么好处 如何制定锻炼计划
• 除了锻炼还有什么办法可以减肥？
• 不做任何健身或其他锻炼，光跑步会减肥还是增肌呢？有什么依据？
• 健身房瘦肚子健身器材 在健身房用锻炼什么器械可以减掉肚子和大腿赘肉？
• 凌云光技术集团主要靠什么赚钱 靠技术赚钱的工作有哪些？赚小钱靠,赚中钱靠,赚大钱靠