不做任何健身或其他锻炼，光跑步会减肥还是增肌呢？有什么依据？ _经验常识

如果你指的跑步是长跑，也就是一次训练差不多是半小时以上的跑步，那基本上就是在消耗热量为主，是否减肥取决于你搭配的饮食营养摄入，如果你整体的热量摄入大于你的消耗，这个时候消耗的热量中也包括你跑步的消耗，那么显然和减肥没啥关系，你只是跑步了，想要跑步兼顾减肥，起码要摄入的热量小于支出。

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首先同样是跑步，对比一下短跑运动员和长跑运动员的身材，如下图。
这样的差异主要取决于两个方面。
diyi个方面是这两种运动形式，相对应的供能方式不同。
短跑倾向于乳酸供能和磷酸原供能，也就是短时间内输出的功率较高，为了满足爆发力和力量对抗更大的阻力，所以同样是400米的话，短跑运动员的400米要快很多，主要利用身体的肌糖原、atp\\cp
而长跑主要是有氧氧化供能，运动类型需要长期奔跑，输出功率较低，主要利用的是身体的肌糖原、脂肪和蛋白质
第二个方面就是用到的肌肉类型不一样。
爆发力和力量更多的由白肌纤维参与，而长跑则是耐力为主的红肌纤维参与。
增肌和肌肉肥大主要利用和锻炼的都是前者。
我不太喜欢跑步，我用深蹲代替跑步作为减肥计划可以吗？很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。
您不喜欢跑步，想用深蹲替代跑步减脂是可行的。跑步训练的目的是在运动过程中让身体消耗热量，从而达到减少脂肪塑形，跑步运动过后减脂效果也就停止了。深蹲是通过运动增加腿部肌肉，蹲腿运动过后17小时身体自身不断消耗热量，达到减脂效果。深蹲节省时间一周一次，就能达到比较好的减脂效果。
有氧运动对于心肺和运动恢复有一定的效果，您一周最好还是要安排一次或两次，骑单车或跳绳，一次训练时间45分钟左右。
减脂还要注意饮食，您的饮食要以富含蛋白质的清淡饮食为主。
希望以上建议能够帮到您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。
天天跑步十五分钟能否做到减肥？天天跑步十五分钟能否做到减肥？分三项:

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diyi项:减肥是yongjiu的话题，“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”，持之以恒的坚持……有氧运动，无氧运动，天天坚持健身运动，使亚健康身体逐渐，通过科学运动方式，转化成健康强壮体魄，为减肥成功加油哦！

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第二项:天天跑步十五分钟:
①减肥:跑步是最易行的有氧运动，每天坚持跑步，持续性的坚持，不断消耗体内多余热量，甩掉堆积体内脂肪，减掉全身赘肉，跑步最大量化是……减肥最好选择之一！
②跑步:天天跑步……时间15分钟，跑程约在3一5公里之间，速度:慢跑快跑慢跑方式！
比如说:跑步形式:快跑10分钟……约3公里，慢跑5分钟……约在1.5公里→2公里。
③跑步:(如果自身体能适应)，用快速度跑步形式……快跑10分钟，由内和外飙升出来大汗，加快消耗体内多余热量，甩掉堆积体内脂肪，赘肉群，慢跑是:先慢跑是，使自己身体适应预热，进入状态，后慢跑是，使自己身体逐渐，恢复体能！

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