跳绳1600个能消耗大约200卡路里，按照每分钟120的跳绳速速，一个小时可以消耗600~1000卡路里，跳绳1600个也就是14分钟左右，消耗大约200卡路里 。跳绳属于有氧运动的一种高强度运动，跳绳能促进全身脂肪消耗，对减肥和提升代谢及促进身体健康都有很大的帮助 。

文章插图


文章插图
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食 。即使跳绳能消耗热量，但是也要配合饮食，如果饮食不控制，那么即使你每天消耗的热量再多，那么饮食摄入的热量多，也徒劳无功的 。所以，减肥一定要在均衡饮食和适量运动的配合下进行，才能达到健康减肥的效果 。

文章插图


文章插图
怎样控制饮食？1，减少高热量，高油脂食物摄入量 。
【跳绳3000下消耗多少卡路里 跳绳1600个能消耗多少卡路里？减肥效果好吗？】减肥期间摄入高热量，高油脂食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养 。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物热量低，饱腹感强，食用以后能减少摄入量，还能起到饱腹的作用 。
2，增加蛋白质 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物 。
3，每餐保持粗粮食物摄入量 。
粗粮食物富含纤维素和B族维生素，能增加肠道蠕动和促进排泄，对促进脂肪燃烧和代谢脂肪都有一定的帮助 。如红薯，燕麦，藜麦，荞麦等食物 。
4，多喝水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，减肥期间每天保持1500~1700毫升饮水量，对减肥和维持身体健康都有很大的益处 。
5，每天保持7~8小时的充足睡眠 。
减肥期间保持充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用 。所以，保持充足的睡眠利于减肥更利于身体健康 。
跳绳减肥效果好吗？单一的跳绳是有效果，但是也要配合饮食，会更利于健康和避免反弹 。

• 假如用跳绳做有氧，也需要像跑步那样跳三四十分钟吗？
• 跳绳一个小时能跳多少个 每天想花半个小时跳绳减肥，每天跳多少下合适？
• 髌骨软化症能跳绳吗 有髌骨软化症的人可以跳绳吗？
• 每天跳700个跳绳能减肥吗 一天跳700下跳绳能减肥吗？
• 请问，跑步、篮球、羽毛球、跳绳哪个最有助增高？
• 跳绳减肥早中晚吃什么？
• 竞速跳绳，选哪种跳绳好呢？
• 每天坚持半小时空手跳绳有什么用吗？
• 断食减肥减的是水吗 断食减肥第几天开始消耗脂肪
• 空中自行车能瘦腿吗 空中蹬自行车消耗多少卡路里？算有氧运动吗？