diyi，减小腹现腹肌，关键在于减脂，而不是增加肌肉 。

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每个人都有腹肌，都有6~8块，但是关键是有没有被脂肪盖上 。脂肪含量高，则先看到软软的脂肪，看不到肌肉 。脂肪含量低，即使没有肌肉、肌肉不发达，也能看到分块的腹肌 。
第二，所以减小腹赘肉，并不是靠仰卧起坐，而是靠消耗脂肪的运动 。
要减脂肪，运动强度不必过大，但持续时间需要达到一定长度 。说白了，每天都要运动，每天至少30分钟以上，出点儿汗，不必很大强度 。
第三，明白体重和饮食、消耗、能量的关系 。
能量的摄入量——消化量——吸收量——每日消耗量——身体堆积的能量，这几个参数之间的关系，只要好好考虑考虑，就能明白 。每日吃的东西和每天活动，他们差值的正负，决定了体重是增加还是减少 。
第四，肌肉含量对消耗的影响 。
虽然肌肉含量并不直接影响能不能看到腹肌，但是，肌肉含量高，提高新陈代谢率，身体平时消耗就高，那么如果吃的量一定，就可以减少堆积或者减轻脂肪 。
第五，不要靠节食减脂 。
如果单靠节食，控制摄入量，那么大脑会产生一定的反应，认为可能食物来源不够充足，那么大脑会告诉身体，要积累些，不能乱消耗，于是身体新陈代谢率会降低，导致身体尽量积累脂肪 。所以保证稳定、平衡的饮食习惯很重要，不能饥一顿饱一顿，不能暴饮暴食，也不要节食 。少吃多餐，会更好 。
运动计划不重要，关键是要有颗运动的心 。
生来对抗重力
比较胖，如何将肚子上的肉减掉？其实脂肪是软还是硬，要看它堆积在哪 。

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脂肪的分类软脂肪：一般而言皮下脂肪比较软，脂肪多一点的话耍起来还会抖，例如蝴蝶袖最容易理解 。

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硬脂肪：可是如果脂肪是堆积在肌肉束跟肌肉束之间，又经过长时间的累积，在有限的空间内挤进了许许多多的脂肪，整体呈现出来的触感就会是硬硬的，容易造成你的误判，以为自己的是肌肉；就像放学时段的公交一样，挤了满满的学生，这时候要下车也不会是容易的事 。所以，如果身上呈现硬脂肪的比例高，那可以预期要清空整辆车就需要多一点时间才能办到 。

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容不容易减掉硬脂肪跟个人的体质有绝对相关，每个人的顽固脂肪部位都不太一样，只要持之以恒控制饮食及运动，再难减的脂肪都有机会消除 。若想要靠被动舒适的“推脂”或消极的“少吃”来消除脂肪，恐怕会一再错过减重减脂的黄金期 。

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从本质上讲，腹部脂肪主要有两种形式:

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皮下脂肪(在皮肤下面可见的那种)和内脏脂肪(深嵌在腹部，包裹着聚集在那里的器官) 。

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虽然diyi种脂肪比较容易发现，但后一种脂肪带来的健康风险要大得多，因此，在你整个减肥过程中，腹部脂肪更重要 。奇怪的是，这种脂肪并不总是很明显 。即使你没有超重，你仍然可能堆积了大量的内脏脂肪 。

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