虽然减肥也离不开蛋白质，但是不推荐吃蛋白粉，饮食中的蛋白质也够了 。

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1.如果体内蛋白质不足会怎样？
不仅是合成肌肉的原料不足，还会免疫力低下，容易生病等
2.蛋白质的好处太多了
1）耐饿 。不像碳水化合物，蔬菜那样容易饿 。饿了就容易吃得多，难受 。
2）生命活动不可缺少，比如免疫，荷尔蒙等
3）吃多了不会变成脂肪 。
对，你没有看错，纯粹的蛋白质在体内不会变成脂肪 。多余的就排泄掉了 。
但是如果你吃的蛋白质里有脂肪，那就不一样了 。比如肉类，虽然蛋白质高，但是也有油脂 。
每天摄入过多蛋白质会导致长胖吗？1、会 。多余的蛋白质会转变成脂肪，相比其他形式的蛋白质，肉类还含有更多热量和饱和脂肪，这就导致体重增加和健康问题 。摄取过多蛋白质，特别是太多动物肉类的其他风险还包括增加肾脏和心脏的负担，以及更高的癌症发病率（植物和坚果中的蛋白质则可以保护心脏） 。
2、每天应该摄入多少蛋白质才算合理：就是简单把当前体重乘以某个数字，如果久坐就乘以0.4，如果活跃就乘以0.6 。如果你体重150磅，整天坐着办公，那150乘以0.4等于60 。这就意味着，你一天该吃大约60克的蛋白质——大约等于一大块鸡肉和两勺花生酱 。
3、如何判断蛋白质的含量（克），参照下面给出的常见食物的蛋白质含量表：
30g肉： 大约6 到 7 克
100g鸡胸肉： 30克
100牛排： 24.5克
1颗蛋： 6克
1杯酸奶 ： 8-12 克
1杯牛奶 ： 8 克
30g奶酪： 6-10 克
1杯大豆： 28 克
2勺花生酱： 8 克
【减肥期间有没有必要吃蛋白粉？】1杯杏仁： 16 克

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