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有小仙女问我们有没有好的减脂食谱推荐

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由于每个人的口味和身体情况不一样

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一份减脂食谱一定不会适合所有人

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有的人很喜欢吃主食

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如果让她为了减肥在饮食中去掉所有主食

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几天吃下来一定会崩溃的，也没有办法长久

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想维持健康的身材，一定要培养健康均衡的饮食习惯

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所以呢，我们希望把最基本的原理讲给你们听

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当你了解了这些基本原理后

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即使是吃火锅也能吃得健康不长胖呢
正文开始之前我们要强调3点
▼ diyi，健身餐不等于低热量饮食 ▼
在控制热量的同时要保证各项营养素摄入
维生素，铁，膳食纤维，这些都很重要
我们一定要在不损害身体健康的情况下减脂
减脂最重要的不是少吃，而是科学饮食
如果没有科学的饮食习惯
你在健身房里练多久都没有效果
▼ 第二，我们不建议无时无刻的记录卡路里 ▼
原因在我们之前的推送可以看到
（为什么吃饱却停不下来）
但是如果你刚刚开始健身之路
了解一下关于卡路里的基本知识可以作为参考
▼ 第三，瘦不是一切问题的解决方案 ▼
健身和减脂都是为了我们可以更幸福的生活
体重秤上的数字并不能定义你
善良美好自信的性格，比腹肌长腿那些都更吸引人
比心
制定一份适合你的食谱一共分5步
1
首先你要回答三个问题
1.你的目标是什么？减重，保持体重还是增加肌肉？
2.假如是减重，你要减掉多少体重？
3.你要在多长时间里达到目标？
设定目标一定要理性
你可以用下面的公式来算一下你的理想体重
男（公斤）=（身高cm-80）*0.7
女（公斤）=（身高cm-70）*0.6
减肥这件事上千万不要着急
每周减掉1－2斤体重属于正常的速度
过度节食和锻炼反而会让你离目标越来越远
2
接着就要计算出来你每天应该摄入的热量
现在有很多热量计算器
可以根据你的目标计算出你每天应该摄入多少卡路里
如果找不到，可以在私信我回复“热量计算器”
我推网址给你
3
然后你就需要为自己制定一份饮食计划
并不需要详细到哪顿饭吃什么
因为真实世界里，谁没有几个逃不掉的饭局
你要做的是根据你的饮食习惯
规划出每餐大概要吃多少热量的食物
比如你只吃固定3餐，那热量就在3餐间分配就好

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