#来年再“健”#冬天如何运动减肥最快？ _经验常识

很多有运动健身习惯的人都能明显的感受到夏天跟冬季减肥的不同，冬季似乎给了我们很大的阻力，尤其是对于新手来说，天气太冷，完全窝在被窝里不想动…

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但冬季减肥实际上也并没有我们想象中痛苦，只要善用一些技巧，也是能够非常有效的“快速”（在一定时间内）成功减脂的。

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有人认为冬天更容易囤积脂肪，相反，我认为冬天更加容易燃烧脂肪，人体在低温的情况下，更加容易燃烧体内能量和葡萄糖，比其他季节更加容易消耗。

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【#来年再“健”#冬天如何运动减肥最快？】在冬天想要更高效的减肥，我给出几个建议，diyi，在冬天早上起床后，稍微喝一点温水就可以开始进行运动了，或者晨跑了，冬天晨跑非常有助于减肥。如果不方便进行跑步的，也可以在家里进行一些HIIT或者Tabata之类的运动，不需要在运动前吃东西。
之所以这样安排，是因为冬天时，睡眠期间体内燃烧能量，几乎把碳水化合物都已经消耗完了，早起后开始运动，身体就不得不开始直接燃烧脂肪。
建议二：在冬天健身时，运动的项目要多元化，不要让身体习惯了你原有的健身路径，我们肌肉的适应能力是很强的，脂肪也一样，身体和大脑一旦对行为习惯，就不那么容易刺激到脂肪了。
所以我建议，不要用单一的一种方式运动，在一周的健身安排中，无论是力量训练还是有氧训练，都要多练，并且要安排不同的。
今天可以做高强度间歇训练（HIIT）+上肢的力量训练，那么明天就要换成甩战绳+虐腹部，后天要立马改变策略做波比跳+下半身的力量训练等。以上只是举例子，具体的计划，还需要你自己详细安排，细致到多少分钟，多少组，节奏怎么调。
顺便提及，最好的运动顺序是热身-力量训练-有氧训练-腹部训练-拉伸，是的，我的健身习惯是腹肌放在后面练，腹部可以多练。
建议三：冬天想要减肥，除了改变运动方式以外，改变饮食也非常重要，建议作出调整。
在温度低的情况下，我们身体的新陈代谢率会比较高，非常容易有饥饿感，在这个时候我们就要注意了，绝对不要摄入脂肪含量高的食物，以及简单的碳水化合物，比如大米和面食、馒头等，应该摄入复杂不易消化的碳水化合物食品，比如燕麦、糙米、麦麸和山药紫薯类的。
进餐频率要改，平时的三餐要换成一天5餐甚至6-7餐，不要等到饿了才吃东西，要调好闹钟提醒自己每隔3小时就可以吃了。进餐次数多，量不要变大。
在食物中，要吃饱腹感高的蔬菜和蛋白质，即使多吃一些也没关系，碳水一天可以吃三餐，要控制量，不能太多。
蛋白质对于肌肉修复能起到很大作用，所以建议多吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉，或者去皮的鸭胸肉，纯瘦猪肉都可以吃。在冬天的饮食中，可以多加入辣椒这个元素，辣一点食物能够更好促进燃烧脂肪哦。
希望以上的几点建议能够帮助到您有效减肥，技巧很多，重在执行。我是“执子之手与子健身”，我会多分享增肌减脂技巧，等你的关注。期待你也能留下评论和我分享你的观点，一起探讨！
冬天减肥快还是夏天减肥快？你怎么看？我觉的夏天减肥快是一个好的时期，因为夏天热，所以夏天是一个减肥最好的季节，由其是夏天到了33至37左右的温度，一活动就是一身汗，人身体出汗多了，身体里脂肪随着出汗就不断消耗能量，使身体的各种多余的油脂都随着出汗排了出来，使你的身体慢慢的就能减肥，也就逐渐的消瘦下来，冬天就不行了，冬天本来就冷，人不容易出汗，你要不出汗，你就减不下来肥胖，冬天也不适和减肥，冬天温度也不正常，人还容易患上感冒，在冬天减肥不是个好季节，夏天才是减肥好季节，无论肥胖的美女还是帅男，都最好在夏天减肥。

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